Geschikt als:
Lunch
Diner
Voedingswaarde
Portiegrootte
per maaltijd
Energie
3833 kj
46%
916 kcal
Vet
39,25g
56%
Verzadigd Vet
15,546g
78%
Enkelvoudig Onverzadigd Vet
9,990g
Meervoudig Onverzadigd Vet
1,877g
Koolhydraten
42,31g
16%
Suiker
34,33g
38%
Vezels
13,6g
Eiwitten
92,34g
185%
Zout
1,73g
29%
Cholesterol
0mg
Kalium
579mg
29%
Calorieën Verdeling:
Koolhydraat (19%)
Vet (40%)
Eiwitten (41%)
|
|
*Gebaseerd op een ADH van 2000 calorieën
Extra Beschrijving/Toevoeging:
Aantal personen: 2 personen
Bereidingstijd: 32 minuten
Kcal: 458 per persoon; totaal 916
Materialen:
- schaaltje voor marineren kip
- schaaltje voor het maken van de dressing
- pan voor het koken van de peultjes
- pan voor het bakken van de kip
Boodschappenlijst:
- 300 gram kipfilet
- 300 gram peultjes
- 150 gram rucola
- 1 rode ui
- 2 paprika’s
- 200 gram Griekse yoghurt
- Olijfolie, extra vierge
- Citroensap
- Kruiden: peterselie, koriander, nootmuskaat, kurkuma, kerriepoeder, peper, knoflook, keltisch zeezout.
Voorbereiding:
- Snijd de kip in stukjes. 2 minuten
- Snijd de ui in snippers. 2 minuten
- Snijd de paprika’s in stukjes. 2 minuten
Bereiding:
- Maak een dressing door kruiden en citroensap te vermengen met de yoghurt. 2 minuten
- Maak een marinade door kruiden en citroensap te vermengen met de olie. 2 minuten
- Meng de kip door de marinade en laat dit zo 10 minuten staan. 10 minuten
- Verhit de pan en bak hierin de kip aan beide zijden bruin en gaar van binnen. 5 minuten
- Breng in een pan water aan de kook en kook de peultje beetgaar. 5 minuten
- Spoel de peultjes vervolgens af met koud water. 1 minuut
- Verdeel de sla over twee borden en door daarover de peultjes, paprikastukjes en uitsnippers. 1 minuut
- Voeg ook de (afgekoelde) kip toe.
- Schep de yoghurtdressing er bovenop.
- En smullen maar.
De informatie bij deze maaltijd werd gedeeld door SMART FITNESS op 19 okt 16.
|
|
Voedingsmiddelen in deze Maaltijd
Verwante maaltijden:
Probeert ook een van deze maaltijden met vergelijkbare ingrediënten:
Andere interessante items...:
Leden die deze maaltijd hebben gegeten houden ook van:
|
|
|
Houdt er rekening mee dat sommige voedingsmiddelen niet geschikt zijn voor iedereen en het wordt altijd geadviseerd om een specialist te raadplegen voordat u met een dieet begint. Alle informatie op deze site wordt verstrekt met de beste bedoelingen en wordt veronderstand juist te zijn. FatSecret geeft geen garanties of verklaringen met betrekking tot de volledigheid of juistheid van de beschreven informatie, inclusief de voedingswaarde informatie, en gebruik hiervan is op eigen risico. Alle handelsmerken, auteursrechten en anderen vormen van intellectueel eigendom zijn eigendom van hun respectieve eigenaren.