Aan mijn Kookboek Toevoegen
Aan Voedingslogboek
Bevat:
2 portie(s)
Voorbereidingstijd:
15 min
Bereidingstijd:
15 min
Maaltijd type:
Salades en Dressings
Lunch
Beoordeling:
Average FatSecret member ranking Gemiddelde Beoordeling FatSecret Leden
door lid: mierikswortel

Salade met Gerookte Zalm en Aspergetips

Een frisse salade met weinig calorieën.

Ingrediënten

Beschrijving

  1. Snij het onderste gedeelte van de aspergetips af en blancheer ze kort in kokend water tot ze gaar maar knapperig zijn. Ongeveer 4 minuten. Giet ze daarna af en spoel ze onder koud stromend water. N.B. In plaats van aspergetips kun je ook haricots verts nemen.
  2. Doe in een ruime slakom de cottage cheese, het sap van een hele citroen, de versgemalen peper en een beetje zout en meng dit door elkaar.
  3. Snijd de plakken gerookte zalm in stukjes en doe dit bij het mengsel. Snijd een bos radijs in plakjes en voeg toe. Dan een zak rucola erbij en de afgekoelde aspergetips. Even goed omscheppen en klaar! Licht, fris, lekker.
  4. N.B. Dat mengsel van citroensap, versgemalen peper en een half bakje cottage cheese is ook een goede en slanke dressing voor andere salades.
108 leden hebben dit recept reeds toegevoegd aan hun kookboek.
 

Beoordelingen 
Nu ook gemaakt met geblancheerde bleekselderij. Ook lekker!
user vote
23 aug 14 door lid: mierikswortel
Snel te maken en erg lekker
user vote
03 aug 14 door lid: Sven2001

     
 

Beoordeel dit recept



U moet inloggen om dit recept te bekijken. Klik hier om in te loggen.
 

Zoek Meer Recepten

Selecteer op Type Maaltijd

Salades en Dressings Lunch

Nieuwste Recepten

door lid: Dvdijk
Eenvoudig en licht tussendoortje.
door lid: SilkeGiesen
Lekker, taai en koolhydraatarm tussendoortje.
door lid: SamPotters
Taai, gezond en makkelijk te bereiden.
door lid: elora_
Lekker, zacht en koolhydraatarm recept.

Recept Toevoegen

Voedingswaarde Overzicht:

Er zijn 142 calorieën in een portie Salade met Gerookte Zalm en Aspergetips.
Calorieën Verdeling: 30% vet, 22% kolhy, 48% eiwit.

Voedingswaarde
Portiegrootte
per portie
per portie
RI*
Energie
594 kj
7%
142 kcal
Vet
4,72g
7%
Verzadigd Vet
1,938g
10%
Enkelvoudig Onverzadigd Vet
1,684g
Meervoudig Onverzadigd Vet
0,708g
Koolhydraten
7,73g
3%
Suiker
2,7g
3%
Vezels
2,2g
Eiwitten
17,23g
34%
Zout
1,54g
26%
Cholesterol
19mg
Kalium
382mg
19%
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8400 kJ / 2000 kcal)
7%
van ADH*
(142 cal)
7% ADH
Calorieën Verdeling:
 
Koolhydraat (22%)
 
Vet (30%)
 
Eiwitten (48%)
*Gebaseerd op een ADH van 2000 calorieën

Download de app
    
© 2024 FatSecret. Alle rechten voorbehouden.