Bbyboo><'s Logboek, 08 mei 18

gradual, es poco a poco, es lo mismo que salir o entrar a una dieta cetogenica (carbs), en mi caso meto y meto calorías y me sigo manteniendo(en veces he hasta bajado), pero mi aumento lo he echo de 100 calorías por dia de entrenamiento cada semana, muy lento pero no quiero aumentarlas demasiado y tener que lidiar con ese peso extra que he ganado por querer apresurarme 

Aumentando poco a poco diariamente unas 50 tal vez, no te peses porque vas a aumentar de peso y como sospecho que tienes algún trastorno alimenticio ver tu peso aumentar te va a frustrar. Me parece que la app te marcaba 1900 calorías podrías llegar tal vez a 1500 para mantenerte en un peso estable por algún tiempo uno o dos meses y después bajar a unas 1300 para no estresar a tu cuerpo, no soy nutriologa así que es solo un ejemplo de lo que te sugiero no es para seguir “al pie de la letra”. Consulta un especialista  

No te bases en la calorías que consumes si no en los macros no es igual consumir 1900 kcal basados en qué son 50% carb, 30% grasas y 20% proteínas, que si consumieras más prote o más grasas, etc. No tomes las grasas como el punto de partida para subir de peso también existen grasas saludables además de que es vital para tu cuerpo al momento de realizar actividad física. Veo que intentas llegar a una meta de 50 kg, está muy por debajo de la media para una chica de tu estatura. Si no deseas acudir con especialista en nutrición puedes investigar cuál debería ser tu peso ideal y en base a ello recalcular la calorias que debes consumir 

De igual forma ver cuánto es lo recomendable consumir de carbohidratos, grasas y proteínas en gramos por kg. 1 gr de carbohidratos = 4 kcal 1 gr de proteínas = 4 kcal 1 gr de grasas = 9 kcal