jhojosweet's Logboek, 04 jun 18

cek BMR dan TDEE di link http://gymaniac.net/kalori-kalkulator-iifym/ kalau mau turunin BB,makan diatas BMR ,dibawah TDEE. 

@leni aku masih bingung BMR dan TDEE itu apa dan bgmana  

BMR (Basal Metabolic Rate) adl sejumlah kalori dasar yg dibutuhkan tubuh saat tanpa aktivitas apapun. Krn tubuh kita perlu kalori dasar utk: otot jantung memompa darah, bernafas, mempertahankan suhu tubuh agar tetap 37 derajat celcius, berpikir, organ2 pencernaan melakukan fungsi pencernaan. BMR perempuan dewasa rata2 sekitar 1300 kalori/hari. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adl sejmlh energi yg diperlukan sehari2 utk melakukan semua aktivitas pada hari itu. Jadi TDEE = BMR + kalori yg dibutuhkan saat aktivitas. Semakin tinggi aktivitas fisik maka TDEE semakin tinggi. Misalnya aku, female, usia 43th, BB 67.8kg, TB 156cm, maka dengan bantuan tdee calculator didptkan BMR 1400/hari. Dan dgn aktivitas olahraga jalan pagi 6.5km, dll maka TDEE aku sekitar 2000 kalori/hari. Utk turun BB, maka aku cut 500 kalori dari TDEE. Jadi aku bisa makan di atas BMR dan di bawah TDEE yaitu 1500 kalori/hari. Utk turun 1kg harus buang 7200 kalori.  

@melYanti oke sayy, ini aku udh itung tadi bmr 1375, tdee nya 1650, jadi aku makan nya di atas bmr dan di bawah tdee gitu yaa??  

iya jhojosweet 

btw cara bikin postingan itu gmn sih hehe baru maen fs 1 mibgguan