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Pesagem ao acordar, 9 horas em jejum. BF: 14.1%, M: 43%
Pré-treino: 210 mg cafeina, 10 mg ioimbina
Após o treino. 84 KG, 12 horas em jejum. BF: 11.9%, M : 44.2%
Pós-treino: 1 capsula ashwagandha
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85,1 kg
Tot nu toe verloren: 0 kg.
Nog te gaan: 0 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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2428 kcal
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Vet: 79,59g | Eiwit: 207,92g | Kolhy: 233,17g.
Ontbijt: Powerade Powerade, Água, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% Sabor Morango, Growth Supplements L-Glutamina, Gengibre, Canela, Gérmen de Trigo, Growth Supplements Creatina, Grãos de Vida Aveia Laminada Grossa. Lunch: Inhame (sem Sal, Escorrido, Cozido, Fervido, no Forno), Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Salada de Berinjela, Grano Frozen Brócolis Congelado, Pimenta Vermelha ou Cayenne, Água. Diner: Manicrem Pasta de Amendoim Integral, Maçãs Fuji, Grãos de Vida Aveia Laminada Grossa, Água, Canela, Ovo (Inteiro), Maçãs Fuji, Cacau em Pó (Não Adocicado), Banana Prata. Snacks/Andere: Santa Luzia Cranberry Desidratado, Tirol Leite Integral, Grãos de Vida Aveia Laminada Grossa, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% Sabor Morango, Inam Pasta Integral de Amendoim, Maçãs Fuji, Herbalife Ômega 3. meer...
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Gewichtstoename van 14,7 kg per week
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