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Los gramos que arroja la app según tu IDR si es el correcto? La app te pide peso, altura, nivel de actividad y edad y al poner eso salen las calorías y los gr de cada cosa que deberías consumir, a mi me sale que debería consumir 3100 calorías para aumentar de peso lentamente, casi 410 gr de carbos y 180 gr de proteínas
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2324 kcal
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Vet: 62,62g | Eiwit: 176,25g | Kolhy: 300,79g.
Ontbijt: Maní, Avena Fit Graan, Latti Leche Semidescremada Deslactosada, Maní, Banana, Uvas Pasas. Lunch: Papa Cocida, Lentejas el Estío, La Constancia Salsa de Tomate, Espinacas, Carlo Forte Atún. Diner: Bimbo Pan 100% Integral, Justo y Bueno Yogurt Light, Clara de Huevo, Yema de Huevo Cocida, Carlo Forte Atún. Snacks/Andere: Bimbo Pan 100% Integral, Latti Leche Semidescremada Deslactosada. meer...
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 Reacties
Pues la verdad a mi me ha funcionando para bajar de peso, pero no se hasta que punto funcione para subir
24 jun 18 door lid: Triietze
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Pues la verdad a mi me salió más de lo que debería, me parece mejor hacer la operación tú mismo y mirar en si tus calorías y si son las mismas que salen en la app, excelente, por ejemplo yo en dieta de mantenimiento me salió 2000 calorías pero yo hice las cuentas y me acomodo a los 1855 que me salieron con la ecuación
25 jun 18 door lid: camilacastanolo
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Y los macros también los calcule yo
25 jun 18 door lid: camilacastanolo
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Camila podrías ayudarme? Como hago los cálculos? Con qué fórmulas?
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TMB Mujer: 665 + (9,5 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm) – (4,6 x edad)
TMB Hombre: 66,4 + (13,75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,7 x edad)
El resultado sería con lo mínimo que podrías vivir, te explico si estuvieras acostado en una cama solo moviendo los ojos, y ahora para saber tus calorías diarias tienes que multiplicarlo por tu nivel de actividad.
Si no haces nada de ejercicio y trabajas sentado: TMB x 1,2
Si realizas ejercicio ligero dos días por semana: TMB x 1,375
Si haces ejercicio moderado, unos cuatro días por semana: TMB x 1,55
Si hacer deporte regular seis días a la semana: TMB x 1,725
Si eres deportista de élite o entrenas muy intenso cada día: TMB x 1,9
Recuerda que algunos trabajos queman más calorías que otros y si quieres bajar de peso le bajas el 15 o 20% y si quieres subir el 15 o 20% le subes
25 jun 18 door lid: camilacastanolo
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Tmb en hombres: según mifflin (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5
25 jun 18 door lid: arnoldx11
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Para macros:
Definición: 35-45% hidratos, 20-35% proteínas y 15-25% grasas
Volumen: 50-55% hidratos, 20-25% de proteínas, 25-30% de grasas
Volumen: 50-55% hidratos, 20-25% de proteínas, 25-30% de grasas
La proteína la puedes multiplicar de 1.2 a 2 por kilogramos de peso, ejemplo una persona que pesa 60*2= 120 gramos de proteína y cada gramo de proteína son 4 calorías Si crees tener una cantidad moderada de grasa: 2-2,5 gr por kg de peso corporal. Si conoces tu cantidad de grasa corporal: 2-3 gr por kg de peso corporal magro.
Grasa: Porcentaje graso magro o promedio: 1-2 gr de grasa por kilo de peso corporal. Porcentaje graso alto: 1-2 gr de grasa por kg de masa magra.
Fuente:
Y carbohidratos lo restante
25 jun 18 door lid: camilacastanolo
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No entiendo lo de los carbos lo restante
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Si te paso mis datos y me ayudas
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Peso 56, mido 1,74, hago ejercicio 4-5 veces a la semana, tengo 17 años,
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ola ami explqueme !! no logro entender !!.. tengo 15 años
28 jun 18 door lid: selexte
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