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Alguien me ayudaría a saber qué cantidad de grasa (en gramos) debería consumir? Peso 56 y tengo 17 años y trato de mantenerme o subir de peso de una forma saludable y sostenible.
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2382 kcal
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Vet: 64,40g | Eiwit: 191,36g | Kolhy: 280,81g.
Ontbijt: Banana, Latti Leche Semidescremada Deslactosada, Uvas Pasas, Maní, Avena Fit Graan. Lunch: Brócoli, Carlo Forte Sardinas en Conserva, Lentejas el Estío, La Constancia Salsa de Tomate. Diner: Clara de Huevo. Snacks/Andere: Bimbo Pan 100% Integral, Latti Leche Semidescremada Deslactosada. meer...
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 Reacties
Mínimo 1gr por kg de peso, o sea 56
20 jul 18 door lid: LauraFitness1
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20 jul 18 door lid: CarusoX
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Y cual seria lo que me recomendarías Laura, a mi parecer es muy poca grasa
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1.2gr x 56 sería mucha grasa?
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Depende de tus metas y alimentación, lo que te dije es una guía básica pero si quieres detallarlo más te toca investigar información que funcione para ti (tu cuerpo, nivel de actividad, objetivo, etc.)
21 jul 18 door lid: LauraFitness1
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estas demasiado flaco, trata de comer más
21 jul 18 door lid: Mada881
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Te recomiendo 70-75g grasa mientras engordas
21 jul 18 door lid: CarusoX
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O sea no quiero engordar en % graso, sino en masa muscular, Caruso
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Mi objetivo es ganar masa muscular pero ahorita estoy en mantenimiento, en mantenimiento no tengo claro cuantos gramos de grasa debería consumir, o al menos tratar de subir de peso pero como te digo, de una forma saludable.
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No te preocupes, ahora mismo estás descompensado. Una vez aumentes algo de peso puedes regular más y ser más estricto. Te recomiendo unos 70-75g grasa y unos 400-450g de carbs y entre 150g de proteína.
21 jul 18 door lid: CarusoX
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Pero con todos esos carbos no me aumentaría muchísimo el % de grasa corporal?
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Caruso hiciste alguna fórmula o solo es lo que piensas?
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Es en base a horas de investigación y experiencia propia. Esos indicadores son los más recomendados
24 jul 18 door lid: CarusoX
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Con tu peso no deberías preocuparte por ahora por % de grasa. Mientras intentes comer limpio y sigas haciendo ejercicio lo que te vas a encontrar es un aumento de masa muscular elevado
24 jul 18 door lid: CarusoX
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