Gabrielle Barros's Logboek, 22 jul 18

Praticamente cetogenica.. Como fez pra consumir tanta gordura?  

estou perdida estou comendo verduras e legumes mas ao invés de emagrecer eu engordei 800g em 5dias.o que está dando errado.eu tenho que consumir o valor das metas não pode ser mais nem menos.algiem me ajude estou perdida 

estefanojcruz, eu fiz 2 refeições, almoço e janta. No almoço comi carne moída, alface, couve flor, pimentão verde e tomate. Na janta 4 ovos fritos em meia colher de sopa de manteiga. Você acha exagero nas gorduras? 

construtoramartins31, quais alimentos você está consumindo? Tem que ver isso. Batata por exemplo tem muito carboidrato, não pode consumir em excesso. Eu cortei da minha alimentação batata, inhame, mandioca e milho. Estou comendo mais verduras e legumes com pouco carboidrato. Tudo que tem mais do que 3g de carboidrato eu como com bastante moderação. Li que pimentão tem muito, então eu como só duas colheres de sopa. Estou aliando a low carb + conta de calorias. Tento fechar em 800kcal diárias + 15g de carboidrato no máximo. Se é saudável eu nao sei, mas é isso que estou fazendo. 

Eu apenas aumentaria o consumo de proteina... 48g achei muito baixo. Proteina traz saciedade e ajuda a aumentar o metabolismo 

Giselle Barros, não, não acho. Se vc quer perder peso rápido, é por aí mesmo. Controlando a ingestão de calorias tbm, claro. Vc anota no fatsecret a quantidade manteiga que usa pra fritar os alimentos?  

rrighetti, concordo, estou preocupada pq a proteína hoje está bem mais baixa. Vou comer só carne mais tarde 

estefanojcruz, anoto sim. Tudo que eu uso. Até a meia colher de maionese 0 carbo que usei hoje anotei 

Peço licença ao amigo rrighetti, mas se vc aumentar mto o consumo de proteínas, teu corpo pode começar a transformar esse excesso em glicose(açúcar), por meio de um processo chamado glicogênese. Isso não impediria teu emagrecimento, mas atrapalharia.  

estefanojcruz, qual quantidade você acha ideal de proteína? Vou ver aqui quanto já consumi hoje. 

Proteínas: 33.50g Carboidratos: 11,62g Açúcares: 3,23g Toral Gorduras: 28,82 Isso deu até agora 11% de carboidratos, 59% de gorduras e 30% de proteínas  

Então Gabrielle, a quantidade proteínas não altera na dieta low carb. Sim a gordura e os carbos, entende? Ex: comendo normal: 60% carboidrato, 25% proteína e 15% gordura. Já na dieta low carb, mais pra cetogenica, é tipo : 60/70% gordura, 20/30% proteína e 10% carbo. Penso q vc está fazendo certo. Mas cuidado depois, ao perder o peso q quer, com a manutenção. Pq com a restrição mto grande de alimentos, em geral as pessoas desenvolvem compulsão. Depois, adota uma dieta flexível, pra vc ficar mais tranquila. É o que penso.. Abraço  

Gabrielle, sugiro alterar para carbs net assim vc controla os carboidratos líquidos e ajuda no controle de emagrecimento. 

Quantos quilos quer perder, Gabi 

Kerolds, minha meta geral é pesar 60kg, então eu teria que perder 7,9kg. Mas se eu conseguisse perder 10kg ficaria mais satisfeita ainda, meu sonho é pesar 57/58, mas não sei se conseguiria manter. 

eu tomaria cuidado com as crises de compulsão. melhor para mim foi manter uma dieta flexível, como saudável perco peso gradualmente e principalmente gordura que é muito diferente de perder peso, e como bem. tô comendo bem mais que isso é 1500 kcal por dia  

bea_mello, eu fiz isso no inicio do ano, do final de fevereiro pra cá eu fiz reeducação alimentar. Comia de tudo, qualquer coisa que eu quisesse, mas com moderação. Funcionou muito bem até eu chegar nos - 10 kilos. Depois disso foi um custo perder qualquer coisa a mais. Os últimos dois kilos eu demorei 1 mês e meio. Por isso resolvi fazer algo mais restritivo, pois acostumei meu organismo a comer pouco e não sentir fome. Eu nao tenho mais crises de compulsão porque minha fome diminuiu drasticamente nesses últimos meses, quero dar uma forçada pra fazer ela diminuir mais ainda. 

estefanojcruz, li hoje a respeito de uma mistura estranha mas muito elogiada. Café com óleo de coco ou manteiga. Será que vale a pena? Fechei minha janela agora, estou satisfeita, mas queria aumentar a ingestão de gorduras pra "meta" cetogenica. Será que é exagero consumir óleos/manteigas assim in natura? 

muito bem estou na cetogenica ha 10 dias ja de foram 4 kilos 

gamelo1458, nossaaaaaa 😲 que maravilha. Meu sonho perder tudo isso rápido. Sexta-feira à noite vou ver uma mulher que me chamou de gorda quando eu estava com 80kg, queria perder o máximo até lá, será que consigo descer 1.5kg em 4 dias? 😂 Obrigada por compartilhar sua experiência, me incentiva muito a continuar.