|
Народ, всем здравствуйте. Помогите, пожалуйста, никак не разберусь. FS насчитал мне 1400 кк. Старалась есть в пределах этого количества иногда чуть меньше, иногда чуть больше (чаще чуть меньше) Посмотрев анализ по БЖУ я увидела, что я недоедаю углеводы (я как то равнодушна к углеводным продуктам) и переедаю жиры (где то на 10%). Жиры мои это: молочка (причем, беру либо обезжиренную, либо с маленьким количеством жиров (йогурт, молоко) Майонез я вообще не ем:) остальное: сыры, мясо и оливковое масло для заправки салатов. Даже в овощах FS считает жиры.
Как быть, что посоветуйте? Важно придерживаться именно БЖУ (в граммах или процентах) или каллоража? Или это тоже индивидуально? Спорт присутствует в виде езды на велосипеде по часу 3 раза в неделю и дома делаю упражнения. Воду пью, 2 литра всегда.. если спорт, то больше. Вес как то у меня болтается туда сюда, кг этот уже месяц то вперед то назад. Цели у меня завышенные конечно в дневнике… но это для моего личного стимула. Я просто никак не могу прорвать это плато) Хотя бы кг на три похудеть еще)
|
859 kcal
|
Vet: 52,52g | Eiwit: 45,63g | Kolhy: 51,77g.
Ontbijt: Джем Клубничный без Сахара, Сухари, Капучино. Lunch: Сосиски Молочные, Помидоры Черри, Galbani Сыр Моцарелла Мини. Diner: Омлет или Яичница с Ветчиной или Беконом. Snacks/Andere: Нектарины, Йогурт Sterzinger. meer...
|
|
1 tot 20 van 68
 Reacties
Привет) немного не понимаю, твой рост 170 см, значит твой идеальный вес 60 кг. Может стоит не худеть до палки в 50 кг, а улучшить качество тела? А соблюдать нужно и калории и бжу. И ещё, как по мне 1400 калорий с таким ростом и весом мало очень, у меня 164 рост, вес 56, я питаюсь и худею на 1600, фс насчитал мне с дефицитом 1800.
23 jul 18 door lid: eugenia_star
|
Вероятнее всего организм в стресса из-за малого количества калорий, вот и не отдаёт жир
23 jul 18 door lid: eugenia_star
|
Eugenia_star Это я специально завысила себе цель, я думаю, я никогда не похудею до 50:)) Если конечно совсем сятым дхом питаться:)) Это я себе завысила цель для мотивации. Наверное надо было фотку прикрепить к посу, чтоб понятнее было, возможно девочки советы бы по спорту дали. Выложу отдельно:)
23 jul 18 door lid: MarinaMQ_
|
на 1 месте РСК, на втором белок, его держим, не уменьшаем. Жиры с углеводами могут отклоняться. Для потери веса нужна дефицитная РСК, реальная.
23 jul 18 door lid: pisarev77
|
Pisarev77 Спасибо, а что значит реальная дефицитная РСК, ну то есть, вот FS мне насчитал 1400 кк для похуденя, то есть еще ниже нужно опускать? на сколько?
23 jul 18 door lid: MarinaMQ_
|
MarinaMQ, реальная, это не расчетная. А полученная опытным путем. Попробуйте подержать 1400 ккал 2 недели, посмотрите за динамикой веса. Ниже я бы не опускался, не надо себе вредить.
23 jul 18 door lid: pisarev77
|
попробуйте белка 1,5 гр, жиров 1 гр, углеводов 2,5 гр на 1 кг веса.
Получится 1425 ккал, а бжу 24/36/40 в %
23 jul 18 door lid: pisarev77
|
для вашего роста 170 у вас хороший вес 57 кг, может не надо худеть до 50, а поработать над качеством тела?!
23 jul 18 door lid: pisarev77
|
существует мнение, что женщинам ниже 1500 не стоит питаться. тоже предложу тебе поднимать калорийность плавно, по 30-50 ккал в неделю(среднюю калорийность)
|
согласна с Pisarev77, приложения и формулы выдают среднюю температуру по больнице. нужно найти "свою цифру".
|
Значит фс вам насчитал до фига углеводов) сколько в граммах получилось бжу.
23 jul 18 door lid: stellam3
|
че-та как-то мало калорий. у меня рост 159, а калорийность меньше 2300 не опускается. пробовала на 1800 и даже на 2000 есть, вес стоял, а я была голодная и злая. сейчас в среднем 2500 получается, иногда больше, иногда меньше. надо пробовать, не всегда снижение калорийности хорошо воспринимается тушкой тела
23 jul 18 door lid: Irrenek
|
Когда по времени и что кушаете ?
23 jul 18 door lid: geroremmi
|
Pisarev77 Где то вот так и получается у меня по жирам.. 1,5 на вес.. Я вот углеводы не добираю? С белками все хорошо:) ВОт из-за углеводов получается, недобираю иногда РСК. На сколько критичны углеводы, при условии что я не голодаю? Ну то есть я в принципе сытая всегда
23 jul 18 door lid: MarinaMQ_
|
Зими спасибо. Да я читаю девочек тут что поднимают каллрийность и худеют. Тот же вопрос с углеводами:)) Ну не фанат я углевовдной пищи:)) Но возможно ли что из-за их недабора вес стоит?
23 jul 18 door lid: MarinaMQ_
|
Stellam3 А где посмотреть по граммам расчет?
23 jul 18 door lid: MarinaMQ_
|
MarinaMQ, у всех разная чувствительность к углеводам. Меньше 100 гр углеводов опасно для здоровья, мозгу нужно 75 гр. Не опускайтесь ниже 100. Белка 80-90 гр обязательно.
23 jul 18 door lid: pisarev77
|
Stellam3, в приложении. Отчеты-сегодня-питательные вещества
23 jul 18 door lid: pisarev77
|
Irrenek вы, наверное, актывно спортом занимайтесь? Мне в принципе хватает по каллоражу нормы в 1400, я не голодаю. Я вообще не могу голодать..мне плохо сразу и слабость в членах:))) Но, вот читаю девочек, что помогает увеличение кк, наверное лучше порции увеличивать? или еду разнообразить?
23 jul 18 door lid: MarinaMQ_
|
Зайти в отчёты и на кружочек сверху 👆 справа 👉
23 jul 18 door lid: stellam3
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
MarinaMQ_'s Gewicht Geschiedenis
|