anna050317's Logboek, 01 aug 18

Как убрать эти злощастные бока ???  

Такая же проблема( Рецепт как всегда один - правильно питаться, заниматься спортом. И главное-не останавливаться!))  

Дефицит, бег, скакалка и ещё какие-нибудь упражнения 3 недели и ты красотка 

Дефицит итак есть 

Может кто знает конкретные упражнения 

Нужно в проблемных местах улучшать кровообращение. Например, баночным массажем (помимо спорта, конечно). Ну и худеть в целом, так как локально всё-таки не выйдет.  

Я это понимаю ,просто ,чтобы были упражнения с усилием на эти места  

Вы в зале занимаетесь?  

Нет ,дома 

да, бока и моя проблема, бесит прямо 

Полностью согласна, очень бесит 

Лучше бегай, тебе все равно ещё со всего тела жир сгонять. Ляхи так себе 

Жаль. Там есть отличный тренажёр - на разведение ног. В нём очень хорошо можно проработать боковую поверхность. Могу посоветовать такие выпады: выпад ногой вперёд, исходное положение, выпад ногой назад наискосок (в сторону ноги, на которой стоишь), исходное положение, мах ногой в сторону, исходное положение. Начинай с 15-20 таких повторений сперва на одну ногу, потом также на другую. Замечетельно, если возьмёшь ещё гантельки в руки. Главное-следи за техникой выполнения-чтобы колено не уходило за носок. В коленях не должно быть дискомфорта и тем более боли.  

где вы видите проблему? я тогда апше апокалипсис😅 

не бывает конкретных упражнений на сгон боков. А вот упражнения на "накачать" мышцы бывают. Вам не помешало бы.  

D.O.P.E а я что говорила ,что всё норм кроме боков? 

Аня, прости) плохое настроение даёт о себе знать 

Да нет никаких упражнений от боков. Худеть только 

Лечь на спину, ноги согнуть, оторвать от пола лопатки, поочередно руками дотрагиваться до пяток, качаясь влево-вправо. 1 минуту делаем, 30 сек отдыхаем, 3 подхода. Не плачем, будет жечь 🔥 

Ну, а главное - дефицит