Lor, tavuk göğsü, yumurta beyazı.
12 sep 18 door lid: amelie''
|
12 sep 18 door lid: aysunimo
|
Izgara da olur haşlama da olur. Ama ızgara daha güzel.
12 sep 18 door lid: amelie''
|
12 sep 18 door lid: aysunimo
|
Tavuk ciğeri kadar hiçbirşey yükseltmiyor miden kaldırırsa
12 sep 18 door lid: seymaserdengeçti
|
Üstelik ucuz birşey yarım kilosu 3.5 tl felan
12 sep 18 door lid: seymaserdengeçti
|
Diyetisyene göre 55 mi olmalısınız? Acaba boyunuz kaç? Kimimiz vermeye çalışıyor kimimiz almaya :)
12 sep 18 door lid: ezgiharika
|
Yumurta, lor peynir, ton balığı, tavuk göğüs, yarım yağlı beyaz peynir
12 sep 18 door lid: senaozturk_
|
Ciğeri sevmiyorum 🤦🏻♀️
Boyum 1.65. Diyetisyen de hedef olarak 52 üzeri koymuştu. İdeal kilomun da 54-55 olması gerekiyordu yanılmıyorsam
12 sep 18 door lid: aysunimo
|
Azmin elinden hiç bir şey kurtulmaz:) Başaracağız 🤜🏻 Mercimekte protein var. Bir de proteini yoğunlaştırılmış içecekler ve barlar var ama her şeyin doğalını tüketmek daha iyi.
12 sep 18 door lid: ezgiharika
|
Boyun 1.65 ya günşük 70 gr maks protein alsan yeter. Spora abanıyorsan 140 gr civarı almalısın. Proteini yeşil mercimek, yumurta beyazları, badem ceviz vs.. yemeklerinden alabilirsin. Tavuk et ye hindi füme tarzı atıştırmalık malzemeler var. Peynir göm.
12 sep 18 door lid: sekercilik
|
Siz de mi alamayanlardansınız 🤭 mercimeği sevdim 😌
12 sep 18 door lid: aysunimo
|
Yok ben kilo vermeye çalışanlardanım 🙃
12 sep 18 door lid: ezgiharika
|
çok basit ki protein almak, peynir ye mesela, kaşar peynir, 25 gram protein i var. mesela , fıstık ezmesi ye 27 gram protein i var. 100 gramda bu oranlar
12 sep 18 door lid: uçuyor
|
12 sep 18 door lid: aysunimo
|
Kaşar 25 pro yanına 25 grmda yağ yaz. Fıstık ezmesidide bi nevze o şekildedir. 🤩
12 sep 18 door lid: sekercilik
|
Hindi göğüs yiyin, sırf proteinden içeriyor desem yeridir müthiş bi seçenek :)
12 sep 18 door lid: AliB10
|
13 sep 18 door lid: aysunimo
|
ciğer öneren arkadas dikkat et, kolesterolu diger et türlerine gore fazla dolayısıyla haftada 1-2 hatta LDL si olan tüketmesin bile
13 sep 18 door lid: ironfromice
|
aman kuzum ldl m tg m gayet düşük hdl m yüksek merak etme şeker hamur yemeyince istediğin kadar ciğer ye yükselmiyor.
13 sep 18 door lid: seymaserdengeçti
|