ms.akado's Logboek, 29 okt 18

В целом неплохо, но зачем такой большой дефицит? 

Я вообще за (сверху вниз) 5%, 20%, 75% 

Зими, думаете стоит поднять? Как то устраивала читмил на 2600 кал вес остался на месте? Думаю может это поддержка? Или многовато? 

Весна, вы наверное на Кето? 

Я не знаю твою поддержку, если 2600, то минусуем 5-10% и худеем с удовольствием)) 

Не знаю ваш рост и возраст, но при вашем весе поддержка минимум на 2200 ккал, а там зависит от активности и возраста. Посчитала - ккал около 1800? 

В целом я сама не уверена в этой цифре. Думаю если попробовать поднять до 2000 ккал.будет ли эффект похудения. Страшно 😄 

Будет! Пробуй! 

Alusabers, рост 164, 28 лет. Я как раз думаю поднять до 2000 ккал. Но как то страшно 😳  

Зими, окей, спасибо за поддержку😉, а что поднять белки и жиры? Угли на месте оставить? 

Вы ведь снижаете вес. С жирами норм, но белок я бы немного увеличила, 1,5г на 1кг веса, итого 107г. А углеводов 2г на 1кг веса, итого 142г. 

Betty, думаете много углей?! Брала ~ 2,5 гр. надо подумать над поднятием ккал но уменьшением углей. 

При похудении не стоит углей больше трети ставить, и уж точно их должно быть не больше белка. Сейчас сам участвую в программе интенсивной сгонки, хоть женские нормы чуть отличаются (нужно достаточно много жиров), но я бы посоветовал при таком вашем весе 100 г углей, 120 белка, 60 жира. 1400 ккал - это потолок. За первые 2 недели должно "уйти" ~2 кг и 3-5 см в талии. Если будет отличаться - корректировать: слишком большая потеря (4кг) - добавить углей до 140. слишком маленькая (меньше 1 кг) - резать калории до 1250 

Ребят.. Я прочел столько методик и мути с расчетами, что путаюсь.. Помогайте с расчетами! ФС просчитал мне 2600кк для сброса веса.. Я переставил на 1800кк.. По БЖУ соотношение стоит - 40% углей, 20% жиров и 40% белков. Три тренировки в неделю Час кардио и час силовых.. Весы за неделю стоят на месте +/- 200гр.. Изгачальный вес 116.1 при росте 178.. Помогите расчитать, будьте любезны.))  

вам тут щас посоветуют на 1000 кк питаться 

у меня почти так же в % 

Можно 7 с жиров и 3 с белков перекинуть на длинные углеводы.  

Строим рацион от белка. 1,5-1,8 норма. Делай по нижней границе. Потом жиры. Угли на остаток. Много тут советов раздали )) Слушай свой организм в первую очередь. Два правила : большой дефицит закончится плато, меньше 1500 не стоит опускаться. 

Вообще придерживалась 1700 и вес стал. Туда сюда +-200., печально конечно. Поэтому и задумалась повысить т.к понижать ну уж некуда. 

Стоит поднять, отдохнуть и в новый адекватный дефицит))