yola nor's Logboek, 03 nov 18

Kesedikitan sis 

makan sampai garis putus-putus mb jangan segitu doang.laperrr 

😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭 

dikit bgt makannya 

aku tetep di BMR+100K 1500 ttp turun kok, gak makan clean food bgt, ada fun food nya 

soalnya makan kenyang/banyak dikit perut udh gak kuat rasane udh penuh.. sebenarnya sebelum aku cobak fatsecret ini aku progam diet sendiri selma 8bln turun 20kg. itu terlalu banyak olahrga jd untuk makan cuma pagi saja setelah itu jd kulino makan banyak udh gak bisa nampung. la ini aku nemukan penghitung mau nyoba sapa tau aku ngikuti ini bisa turun lagi target bb yg aku kejar 

Ayo kak semangat menuhin BMR💪💪💪 

Dhea boleh liat list makanan kamu dlm sehari ga? 1500 km makan apa aja? Ko bisa turun... Aku ngga bisa eh. 

Dulu waktu pertama progam aku juga ngikut daftar cattaan makanan ap aja yg dimakan. Tpi juga gak turun" susah bgt turunya. Trus khirnya aku buat catatan sendiri. Alhasil turun juga 

cb baca² lg. di Gugel banyak. di IG banyak. efek memangkas kalori trll ekstrim 

Aku ikut OCD sih kakk. Aku ambil yg 6 jam makan, dr jam 1 siang sampe jam 7 malem. Mungkin ini bisa juga diterapin sama yg fleksibel diet sih yaaa. Aku 30 menit sebelum makan pasti minum air lemon dulu 2-3sdm. Terus abis itu pepaya (wajib tiap hari), oatmeal, dan buah2an lainnya. Terus makan ke dua aku bebas sih apa aja, mau seblak, ayam geprek, makanan yg dimasak dirumah, yg penting banyak sayur, nutrisi nya seimbang sama yg dibutuhin sama tubuhku dalam per hari dan jangan lupa termasuk kebutuhan 3 makro nutrisi ku (karbo, lemak, protein), malamnya aku buah2an lagi. Dan di sela2 itu aku masih nyemil, tapi dibatasin. Sama air putih aku 3-4liter per hari. Malam sblm tidur aku minum green tea. Sama olahraga aku juga cuma 30menit per hari, ambil hiit cardio. 

TB BB dan umur kamu brp? aktivitas harian (pilih: byk diam, sedikit aktif, lmyn aktif, aktif banget). ntar diitungin deh BMR kamu 

Aku baru jalan 2 bulan sih, turunnya 2kg kalo ditimbangan, tapi lingkar lengan, perut, dada, dll. Alhamdulillah bikin senyum lebar wkwkwk. Dan dulu aku pernah diet ekstrim turun cepet, tapi sering sakit. Kalo diet yg skrg, aku gak pernah maag lagi, gak pernah migrain, gak pernah sesak nafas lagi, badan jauh lebih fit. 

saya makan BMR +100.alhamdulillah turun pelan-pelan.masih makan risoles dan bakwan.tapi satu-dua biji per hari.banyak buah dan sayur.olahraga cuma yoga 10 menit dan jalan kaki 30 menit sehari 

Nah tuh aku sama bgt sama mbak reny, masih makan risol, dkk. Masih makan nasi putih juga. Masih turun kok, asal udah ngerti diri sendiri inshaAllah gampang kok. Ya walaupun lama prosesnya, tapi kan buat jangka panjang. Aku mikirnya gitu sihhh. Pokoknya semangatttt.  

Aku juga gitu kakak.. tak bnyakim minum airnya per hari kdang 4-5ltr. Trus makan buah nya semua juga masuk.. tp aku diet karbonya tak kurangi. Mis e nasi tak ganti nasi merah tip paginya. Nnti siang aku buah. Jd bb ideal trus gak naik . Tp mau turun susah. La ini aku nyoba mau turunin lgi. Hhhe 

bmr sama tdee nya berapa kak. makannya dilkit banget, minimal untuk wanita itu nggak boleh kurang dari 1000 kal. nanti organ2 mu kurang nutrisi kalau makan mu dibawah bmr. aku makan di 1300 kalori aja tetep turun kak, tapi emang gak drastis, tapi bikin enjoy dan gak lemes tiap harinya.  

diet itu cari yang bisa dilakuin tiap hari sampai tua. oh ya, setauku minum pun gak boleh terlalu banyak.  

terus maksudnya dari tabel itu adalah kamu makan 1800 kalori buat sehari. bukan 1800 kalori untuk seminggu. rata-rata perhari mu baru 300 kalori jadi itu kurang banyak bangeeetttttt 

Kalo ngeliat grafik, kamu sarapan doang? Terus HBS itu ga makan lagi? 😢 Diet defisit kalori itu: - Ga bole kelaparan. Biasanya efek cutting yg berlebihan, tubuh nahan lapar. Akibatnya, metabolisme turun. Kamunya males ngapa-ngapain krn ga ada tenaga. Akhirnya stuck. Parahnya, organ vital dan hormon jg terpengaruh. Jangan lupa, jantung, paru², lambung, dan semua organ kamu juga butuh kalori yg cukup. Jd bayangin aja kalo kamu mangkas kalori se-ekstrim itu - Defisitnya itu, pengurangan tdee kamu. Bisa pilih mau cut brp persen. 10/20/30%. Tergantung target kamu Semoga membantu. Jangan dzolim sama tubuh ya