Diah Purnami's Logboek, 13 nov 18

paling engga 50% karbo, 30% protein, 20% lemak yang bagus. kebanyakan protein bisa ngrusak ginjal dan kekurangan karbo ga bagus juga 

apa apa an ini? sungguh terlalu... extrim..  

mkn protein dngn ckup. 1/2 × bb. klbhan ga bgus. kekurngan juga ga bagus. mkn apa aja kmu?  

biasa yg high protein itu pki metode debm. seratnya kurang jauh s 

seratnya kurang kak kurleb serat harian tuh 28gr 😁 

@diah : baru 30% dari AKG ,belum bisa dikata kan bagus atau gak persentase nya.sisa 70% masih bisa berubah banyak... 

kurang banyak makannya 

Makanan yg banyak seratnya apa ya? 

Ini konsumsi total sehari atau baru makan pagi aja??  

kalau dgn BB kamu, sehari paling ngak harus mam sekitar 1600 kalori/hari. Dan juga harus olahraga. kalau cuma makan 600 kalori/hari itu berbahaya banget karena jauh dibawah BMR kamu. Kamu udah tau brp BMR dan tdee mu?? 

@MelYanti niatnya buat sehari kak, ditambah 91kalori buah di malam hari 

Diah, BB mu skrg masih 75kg. Target kamu 55kg. Itu masih harus buang 20kg lagi. Utk buang 1 kg fat, kudu buang 7700 kalori. 20 kg x 7700 = 15400 kalori. 1 hari paling bisa defisit 400 kalori. Jadi butuh waktu: 15400 : 400 = 380 an hari = 13 bulan. Nah, sekarang kamu bayangin, kuat kamu makan cuma kisaran 700 kalori/hari selama 1 tahun???????? 

Sebelom kamu memutuskan cuma makan 700 kal/hari, apakah kamu sdh tau: 1. prinsip dasar diet??? 2. efek makan hanya segitu?? 

Mau diet boleh, tapi kudu diet yg bener. Jangan diet ngawur, diet sesat, diet menyiksa diri, bakal panjang efeknya buat kamu. 

Kami buka google. Ketik tdee calculator. Pilih metric. Input data2 kamu: gender female, Weight 75 kg, height tb kamu, age usia kamu. Ntar lihat hasilnya yg ada Basic Metabolic Rate dan sedentary.  

Aku perkirakan, BMRmu sekitar 1500 kalori. TDEE mu kalo sedentary (kerja kantoran) paling 1800. Kalau kamu Olahraga, tdee kamu sekitar 2100. Artinya gini, Kebutuhan kamu 2100 kal/hari. BMR mu 1500 kal/hari. Nah kamu makan di antara 1500 sd 2100. Kira2 makan aja sekitar 1700 kalori/hari. 1700 kalori dibagi jadi: - sarapan 500 kal - snack 200 kal - maksi 700 kal - makmal 300 kal sarapan 500 kal bisa pilih: 2 roti twr + 1 telur dadar + 250 ml susu. atau 8 sdm oatmeal + 350 ml susu kacang. snack 200 kal bisa buah2an 1 mangkok, spt pepaya, melon, 1 pisang maksi 700 kal: 7 sdm nasi + 1 ikan panggang + 1 paha ayam panggang atau dada ayam + 1 mangkok sayuran makmal: 1 ikan panggang + 1 mangkok sayuran. Lalu Olahraga. Krn kamu masih masuk BMI yg obese, harus variasi antara cardio dan angkat beban. Cardio bisa: jalan cepat tiap pagi hari sejauh 5km, selama 1 jam, atau renang, sepedaan, zumba, aerobic selama 1 jam tiap hari. Nanti tambah dgn angkat beban utk nambah massa ototmu shg metabolisme mu juga meningkat. Lakukan 2 hal tsb: defisit kalori dan olahraga selama 2 thn. Selama perjalanan nanti pasti ada stuck. Jangan bingung, pelajari terus cara2 keluar dr stuck. Jadi saran saya, dietlah dengan cara yg benar.  

Ini efek kalo makan dibawah BMR: - lemas - pusing - gemeteran - mikir lemot - laper - vertigo - pingsan - masuk rumah sakit - metabolisme tubuhmu melambat - ngak dpt mens gara2 hormon terganggu - rambut rontok - BB stuck shg kamu putus asa dan akhirnya berhenti diet padahal BB blom ideal. Masih berani makan dibawah BMR???? 

Ngak usah takut makan. Toh selama ini kita semua jadi gendut gara2 banyak makan. Aku terapkan defisit kalori dan OR selama 9 bulan dan bisa turun 16kg. Di sini udah buanyyaakkk yg dietnya berhasil dgn makan di atas BMR dan tetap Olahraga. Jadi ngak usah takut BB mu ngak bakal turun gegara makan di atas BMR. Diet itu utk jangka panjang, jadi kudu happy, ngak menyiksa diri dan kamu harus belajar terus ttg ilmu diet. Buka youtube nya Yulia Baltschun, Alvin Hartanto. belajar dari mereka. Jangan egois menyuruh tubuh tetap kerja dgn kalori masuk yg minim. Sama spt kalo kamu punya pegawai, di gaji kecil tapi kamu suruh kerja terus 24 jam. Yg ada pegawai kamu bakal putus asa, mogok kerja dan berhenti kerja. 

Terima kasih banyak masukannya kak, akan saya refleksi lagi dietnya @MelYanti Boleh minta wa nya kak?