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La dieta keto ha dato i suoi frutti 😏altri dieci giorni di break e poi si riparte con la keto ciclica 💪
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84 kg
Tot nu toe verloren: 0 kg.
Nog te gaan: 0 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
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3839 kcal
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Vet: 109,52g | Eiwit: 260,37g | Kolhy: 439,78g.
Ontbijt: Apicoltura Casentinese Miele di sulla, Vivo Meglio Fette Biscottate con Farro, Sojasun Bifidus Bianco Naturale, Perugina Cacao Amaro, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Myprotein Hydrolysed Whey Protein. Lunch: Pesoforma Spaghetti di Konjac Shirataki, Myprotein Hydrolysed Whey Protein, Grana Padano Grana Padano, Carne di Manzo (Bistecca, Magra, Tagliata con 0 cm di Grasso), Sicilsole Funghi Tagliati al Naturale, Vivo Meglio Ricotta senza Lattosio. Diner: Gelato al Cioccolato, Zucca, Patata Bollita, Banana, Perugina Cacao Amaro, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Caffè Espresso, Ki Base per Pizza Integrale, Auchan Olio Extravergine di Oliva, Pomodori Ciliegini, Acciuga (Sgocciolate dall'olio, in Scatola), Scarola, Caffè Espresso, le Farine Magiche Farina di Soia, Latte di Soia, Myprotein Hydrolysed Whey Protein, Farina di Cocco, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Perugina Cacao Amaro. meer...
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Gewichtsafname van 0,9 kg per week
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 Reacties
Ciao! Come hai impostato i macro? Sono curioso di capire per eventualmente sperimentare
29 dec 18 door lid: Marco79!
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Ho calcolato il mio fabbisogno calorico giornaliero
Impostato un deicit calorico
Ripartito i macros
Proteine dai 2,7 alle 3 per chilo di peso
Carboidrati tra i 50 e 100 grammi al dì inserendoli pre e postworkout
Grassi la restante parte delle calorie nel mio caso circa una novantina
Ho aggiunto oltre ai Refeed di carbo nei momenti Dell pre e post allenamento un pasto libero la settimana come Refeed di carbo (pizza,un piatto di pasta abbondante, dolce roba così))
Il tutto l ho strutturato in base alle mie esigenze e le conoscenze acquisite col tempo su come risponde il mio corpo in base ai nutrimenti che assumo...
In sintesi: Nutrire il muscolo ed affamare il grasso 😅
29 dec 18 door lid: hardcontrol92
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Grazie mille...vorrei provarci ma ho paura ad aumentare i grassi a discapito dei carbo per non vedere incrementata poi solo la massa grassa..
29 dec 18 door lid: Marco79!
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Io venivo da un deficit protratto per parecchi mesi necessitavo di un reset metabolico ora perdo peso mangiando a iosa (vedi feste natalizie😅) ad ogni modo l idea dei grassi che fanno ingrassare è superata ciò che conta è il bilancio calorico settimanale vai tranquillo 😉
29 dec 18 door lid: hardcontrol92
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Si, assolutamente! Il bilancio energetico settimanale è la cosa più importante. Non so quanto riuscirei a stare sotto i 100 gr di carbo. Attualmente sono a 300 con 180 di proteine e 40 di grassi...
29 dec 18 door lid: Marco79!
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