Mi sono sforzato a mangiare e sono arrivato a 2500kcal, peró essendo in fase di massa ho calcolato che mi servono 2700 kcal ma non riesco proprio ad arrivarci per mancanza di fame e anche perché non mi entra più niente nello stomaco.Come risolvo?
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2000 kcal
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Vet: 74,89g | Eiwit: 81,86g | Kolhy: 257,98g.
Ontbijt: Yogurt alla Frutta (Magro), Mulino Bianco Frollini con Yogurt e Cereali. Lunch: Parmigiano (in Pezzi), Taverna Giuseppe Pasta Fresca Trofie, Mandarino, Olio Extra Vergine di Oliva. Diner: Carrefour Pane di Grano Duro, Olio Extra Vergine di Oliva, Coop Riso Basmati. Snacks/Andere: Arachidi, La Fattoria Capocollo Stagionato, Conad Pane di Grano Duro. meer...
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Reacties
dal tuo Piano Alimentare si vede che: 1) concentri troppi grammi di Carboidrati a Pranzo e Cena 2) devi ripartire i grammi di Carboidrati in modo uguale per tutti i Pasti 3) prediligi la Colazione in quanto arrivi dal digiuno Notturno
09 jan 19 door lid: MrTrinita79
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Allora mi presento,
Peso: 67 kg
Altezza: 180
Calcolando il fabbisogno mi esce intorno alle 2400 kcal.
Quindi per ingrassare almeno un 2700 kcal ci vogliono.
Macro: 55% carbo 25% grassi 20% proteine
In effetti per completare le calorie arrivavo anche a mangiare alle 21 o 22 di sera e poi la mattina a colazione non avevo fame.
Ora essando che i carboidrati sono 330 gr provo a dividerli in 4 pasti, e la mattina mi sveglio prima in modo da non arrivare a pranzo senza fame
09 jan 19 door lid: kappaobi
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Anche la fame si allena... Intanto se hai grosse difficoltà puoi incrementare gradualmente le calorie per abituartici più facilmente...Poi, puoi suddividere le calorie in un maggior numero di pasti (anche 6). infine puoi ricorrere ad alimenti caloricamente densi (olio, miele), meno fibrosi (meno verdure, anche se ridurle troppo e a lungo non è che sia una grande idea) e con un indice glicemico maggiore (es, riso bianco invece che integrale). Una volta abituato, cerca poi di tornare alle tue solite abitudini alimentari.
09 jan 19 door lid: jack_the_lifter
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Il problema sono quelle 200 kcal rimanenti, perché sono carboidrati... Giá a 2500 sono pieno poi altre 200 kcal sarebbero tipo due pacchi di crecker... É veramente difficile mettere massa pulita, poi io credo di essere ectomorfo peró comunque sto messo bene. Le proteine giornaliere comunque le raggiungo sempre peró boh non so a cosa serva questi carboidrati in piú, in giro sento sempre dire surplus calorico
09 jan 19 door lid: kappaobi
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Ma é normale in fase di massa non riuscire a mangiare tutto o sono solo io che ho lo sonaco piccolo ahahah perché veramente arrivato a quelle 2500 non mi stava piú manco una nocciolina. Provo a svegliarmi prima e incominciare a mangiare prima nella giornata vi faró sapere
09 jan 19 door lid: kappaobi
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qualche frullato o cibo liquido, frutta secca/cocco/fondente 90% con poco spazio hai tanta densità energetica, poca verdura se non riesci già a 2400 a mangiare, aumentare gradualmente le kcal potrebbe consentirti di abituarti alle quantità
09 jan 19 door lid: RooNF
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09 jan 19 door lid: RooNF
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Eh sì kappa, surplus calorico! Come dice roonf puoi anche mangiare liquido, però è sempre meglio provare ad abituarti...Prima o poi dovrai salire di calorie di nuovo... E tranquillo che ci siamo passati tutti 😉 Io ad esempio, quando non ce la faccio più...Mangio lo stesso... Cazzo devo crescere!! 😂
09 jan 19 door lid: jack_the_lifter
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Oggi mangiato solo 2100 e sono pieno 😫
Non so da cosa dipenda
09 jan 19 door lid: kappaobi
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ti capisco io sono arrivato a 2600 e dovrei andare a 3100 ma ho già sforato un po' con i grassi e non so più cosa mangiare al di fuori che penso mi uscirebbe dalle orecchie 😁
09 jan 19 door lid: gennaro tufano
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beato te! Io viaggio sulle 2500 giornaliere (dieta leggermente ipocalorica) Magari non ho fame ma la voglia di cibo non mi passa!! Prova con la frutta secca. Una manciatina e fai subito 200-300 kcal in piu
09 jan 19 door lid: manly1957
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Daje che forse oggi ci arrivo a 2700, ho iniziato a mangiare alle 9 di mattina e ora ho ancora fame dopo lo spuntino 😍 mi manca solo una bella cena
10 jan 19 door lid: kappaobi
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Io ho lo stesso peso tuo ora, su 180cm bf al 7,5%circa e l'anno scorso
10 jan 19 door lid: RooNF
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In luglio ho raggiunto le 3550, sforzandomi
10 jan 19 door lid: RooNF
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Beh sí tu avrai sicuramente piú massa muscolare di me, io saró a un 12% bf
10 jan 19 door lid: kappaobi
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