dr.mirian's Logboek, 18 feb 19

Eu costumo comer bastante ovo,ajuda a bater as proteínas,ovo é muito versátil,dá pra encaixar em várias refeições. 

Eu tento comer carbo só no café da Manhã e no lanche , e mesmo assim acrescento proteína ovo , queijo , leite ....já no almoço e jantar pego firme na carne e nos ovos...Não dá pra chegar a meta, mas assim fica quase 1,5 g por kg ....ainda não suplemento pq tô pobrinha mas é ótima ajuda . 

Muito obrigada pelo retorno, meninas! Eu to inventando vários omeletes, kkkk  

Estou tomando whey. e mesmo assim ainda falta 

eu tomo whey protein no lanche da tarde. No lanche da manha pego levo no carbo e coloco mais proteina por exmplo compro peito de frango e desfio e como no lanhe da manha ou da tarde e coloco ainda cottagge que tem muita proteina... 

To querendo comprar whey, só falta dinheiro, kkkk 

Carbo está quase em tudo, é muito difícil manter ele baixo 

Olá Mirim⚘💪 Também quero comprar whey.. juntando um dimdim 😉 Não sabia do cottage obrigada Analice⚘💪😉 

O whey custa caro mesmo, por enquanto como alternativa consumo farinha de soja tostada que também é proteina pura e muiiiito mais barato. Da pra colocar em sucos, iogurte, em cima de frutas...onde quiser. E é até gostosinho acreditem tem gosto de amendoin. 300gr custo em torno de 5,00 mas se não achar pra comprar é só comprar o grão de soja, deixar de molho por uma hora, lavar , secar e levar ao forno até tostar, depois tritura bem no liquidificador ou pode moer. Aqui no app tem até referências de calorias, macros e proteínas. Vale a pena provar! 

Ah, obrigada pela dica @Debora Grace, vou procurar aqui onde eu moro, espero que encontre  

Gente compra whey refil.. meu último paguei 42 reais, e tomando uma dose por dia, dura o mês todo. Compra o concentrado mesmo, do mais barato. A gente sempre acaba misturando com alguma coisa pra tomar, então pagar o triplo do preço só pq é mais puro, é besteira. Eu relutei muito e achava besteira usar whey, mas hoje não vivo mais sem. Sai mais caro que ovo, mas mais barato que carne. Se vc pagar 100 reais num whey, que é a média, sai uns 3 reais a dose. E sem falar que é MUITO mais versátil que ambos. Dá pra fazer mil combinações, então não enjoa tanto. Eu juro que amo ovos, mas chegou uma hora que não aguentava mais comer tantos ovos para suprir a meta das proteínas hahahahaha. 

eu nao acho whey caro e fora que ainda tem a albumina que é mais barata ainda (40reais o kg). 1kg em media 75,00 33 doses. Caro pra mim e gastar 30-40reais em lanche de BK e MC DONALDS e comer em 30min kkkkkkkkkkkk de forma na\tural com a alimentacao tem proteina da soja, peito do frango, leite, ovos, patinho. so colocar proteina em toda refeicao que nao tem como nao bater. 

ovo, omelete de claras, ovo com queijo, kkkk o segredo é ir administrando e planejando durante o dia, e não deixar para tentar corrigir de uma Só vez 

proteína de soja 

Whey protein (lactoalbumina) é uma proteína de digestão rápida e insulinogênica, e não sei até que ponto é legal ficar tomando o dia todo — no mínimo vai mijá-la. No geral, essa "regra" de 2 gramas/quilo creio que seja um mito copiado de dietas de atletas de alto rendimento, que de fato consomem perto disso, mas também consomem muitos carboidratos, na casa de 60-70% dos macros: eles precisam de proteínas para sintetizar proteínas mitocondriais e miofibrinas, porque estão sob estresse constante (oxidativo, no SNC, físico...)... quem não é atleta de alto rendimento — e, portanto, não precisa — ao consumir proteínas vai provocá-lo numa via inversa a do atleta, pelo metabolismo das próprias proteínas, subprodutos que geram (radicais), secreção, compostos embarcados em proteínas animais beneficiadas, etc... enfim, suplemento de whey é bom na manhã e depois da atividade física, e não precisa encucar com esses valores de tabelas prontas... 80 g é até alta, mas aí é com você. 

Leite e feijão. Fora ovos que todo mundo já sabe, acho que se continuar difícil, suplementação cairia bem 

Aleph, você não tá levando em conta o fator termogênico das proteínas. Muitas vezes 2g/kg é para manter a saciedade do indivíduo. É, é claro, aumentar a síntese protéica. 

Oi, Thiago. A digestão das proteínas “consome” 15% do potencial energético delas... são 50 Kcal em consumo diário de 80 g de proteínas, por exemplo... isso é nada e não vale o estresse oxidativo que causam (o sobreconsumo e de fontes ruins... proteínas, em quantidade necessária, são importantes). 

Essa questão da proteína é hiper mega dimensionada - ótimo para indústria. No meu trabalho a moça tem 60 kg levanta haltere de 3 kg e está atrás de whey. Bora comer e parar de gerar lucro desnecessário  

meu caso