dr.mirian's Logboek, 18 feb 19

O povo q nao entende de whey falando besteira ai... whet barata tem muito carboidratos na composição.. a pessoa paga uma mais pura para a proteina ser mais rápida absolvida e por ter menos carboidrato. É albumina é p quem te 4 cunhao(ovo) ou seja Tem q ser muito macho é insuportável engolir... kkkk cuidado com suplementação... tem q ter uma alimentação muito bem controlada... se nao vai criar massa(engorda) 

Se vc faz uma dieta cetogênica, 5 gramas de carboidratos podem fazer diferença mesmo, mas não acredito que seja o caso da Miriam. Só tive excelentes resultados com whey concentrado, gastando bem pouco. 

Após os exercícios junto com o consumo de proteína é recomendado um carboidrato de alto índice glicêmico. Por isso alguns whey vem acompanhado de carboidrato, importante para absorção e síntese proteica. O whey concentrado já tem ótima qualidade, diferente do q a galera imagina o isolado muitaa vezes é indicado para quem tem intolerância a lactose. No mais, é só um custo desnecessário.  

omelete de 1 ovo e 3 claras, whey concentrado e frango grelhado. 

Frango Peixe Carne Ovo Primeiro você come, e depois coma mais, e quando não aguentar mais comer aí sim pense em suplementar. SUPLEMENTAR e não SUBSTITUIR. 

Eu não sou contra whey, mas acho que é um gasto desnecessário no caso de perda de peso, o alimento ja da a quantidade necessário. O whey é bom mas tem.que ter muito cuidado , o concentrado e nacionais nem sempre tem.a composição que esta no rótulo... eu nao sei como esta agora mais a uns 2 anos atrás teve sérios problemas. Para mim whey concentrado é bucha.  

eu uso blend...me ajuda a bater macro de proteína e tira a vontade de doce! não arrependo; 

queijo tem me ajudado bastante😁 

Olha, foi difícil, mas tô conseguindo bater. No meu caso que não uso suplemento (não tô disposta a gastar grana c isso tão cedo) tem que ser na comida mesmo😂 e digo mais, bato tbm a qtidade certa de gorduras, muito raro eu estourar. Aí vai minha dica: inclua proteína em todas as refeições, inclusive nos lanchinhos. Meu café da manhã: omelete (doce ou salgado) com 1 ovo inteiro e 2 claras (só exclui as 2gemas pq eu tava estourando muito as gorduras). Essa é minha proteína da manhã Almoço :como uma boa quantidade de porção de carne, geralmente como carne branca ou de porco, e quando digo boa quantidade, é umas 150-170g de carne😂. Lanche da tarde: comecei tomando Danone ou queijo branco, mas daí precisei tirar derivado de leite por causa da pele. Aí coloquei 1ovo Cozido (sim e como até gelado😂). Hj já como 2ovos cozidos de lanche pra aumentar as proteínas. Janta: mesma porção de carne do almoço. Sem contar que alguns legumes e grãos tem proteína tbm, então tudo isso ajuda. Eu como feijão e outros grãos que ajudam. Consigo ficar na meta de proteína e mantenho uma quantidade moderada de carboidrato (nem lowcarb nem alto carb). É é isso. Faço a dieta flexível ❤️ 

O q me ajuda: queijo, leite, proteína de soja texturizada...tbm tem feijão e aveia😀😀