~emi's Logboek, 21 feb 19

Vorrei poterti consigliare... ma io ho fatto da autodidatta spingendomi sempre più in là sulla distanza e senza badare alla velocità. Un consiglio però posso dartelo: assicurati di avere ottime scarpe da corsa e una buona playlist 🏃🏼‍♀️ 

Ok, grazie, secondo te potrebbe aiutarmi eventualmente a perdere qualche chilo senza fare esercizi? Magari penserò dopo al tono muscolare, quando avrò più tempo, perché andrei a correre prima della scuola (verso le 6) e farei 40 minuti 4 volte a settimana... 

Ciao EMI se inizi proprio da zero, ti consiglio di partire alternando camminata veloce alla corsa così ti abitui al tipo di allenamento. Io ho inizio con l'ausilio di una app collegata a delle cuffiette, che mi dettava i tempi e cioè quando correre e quando invece camminare.Ed oggi dopo quasi due anni sfioro i 20 km tutti di corsa.  

Ottimo il consiglio della buona scarpa, sai finché si cammina e per poco tempo non conta tanto, ma sulla distanza accusi dolori se le scarpe sono indatte 

Emi qualsiasi attività fisica aiuta a perdere peso perché aiuta a consumare calorie. La corsa, tra le attività aerobiche è una delle più dispendiose (da quello che so) ma va sempre abbinata alla dieta. Considera che consumerai 1 cal x perso corporeo ogni km percorso, quindi nel tuo caso 64cal/km. In 40 min penso farai più o meno 5km all’inizio quindi 320 cal, l’equivalente di una brioche ... lo so, la vita è ingiusta 🙃😅 Quello che amo di più della corsa è il senso di benessere psicofisico che mi regala 🏃🏼‍♀️ 

Sono d'accordo! Infatti voglio iniziare più che altro per "il benessere" che mi regala...per la scarpa per ora ho delle scarpe non proprio "ottime" ma credo che vadano ancora bene. Sto iniziando con 5 minuti di camminata e 5 di corsa 

Complimenti per i 20 km! 😍 

Ho un'altra domanda, nonostante la mia giovanissima età (ho 18 anni ) soffro spesso di dolori articolari alle anche e alle ginocchia, accompagnati da sonori "scatti"... spero (e sinceramente non credo) che non sia dovuto al peso in eccesso, perché non sono in un sovrappeso così tanto grave. Questa condizione potrebbe peggiorare con la corsa?  

Alexel ha ragione dipende tanto dal consumo di calorie, e cmq il peso si perde con una buona alimentazione, per il conteggio delle calorie io uso una fascia cardio e anche un orologio al polso e mi danno sempre consumi diversi 😂😂😂 in linea di massima si consuma 0,9 calorie per peso corporeo per km percorsi, quindi 0,9 x kgxkm se corri, se invece cammini la formula è 0,5xkgxkm. Per quanto dicevi dei dolori, allora io soffro di mal di schiena e la corsa non era fra gli sport più adatti ed invece da quando corro mai sofferto di schiena, ma qui tutto dipende dalle scarpe e dal tipo di ammortizzazione che hanno, sennò soffri con le ginocchia, la schiena e t ect 

Io concordo con la scelta di scarpe ottime, nonostante tu sia agli inizi..... 

Ciao gioia, un pò di opinioni: quando cominci tanto il fiato si fa col tempo e la costanza; -fai attenzione alla postura, più la postura è corretta meno impatto hai alle ginocchia; -prediligi sterrato che riduce l'impatto articolare; -allena la sensibilità della distribuzione del peso tallone-avampiede, come sopra, e ti facilita l'alternanza di andature, non è solo un questione di velocità e resistenza... Secondo me la corsa è liberatoria e piacevole, valuta provando che sia la strada giusta da abbinare alla perdita di peso. Se ti da problemi di qualsiasi tipo alternala con altro...pesi, piscina o che...  

Grazie a tutti davvero, spero di iniziare lunedì...nella speranza di riuscire ad alzarmi alle 5.50 e non spegnere la sveglia 😆 

Ecco la cosa più difficoltosa sarà la sveglia😀 

È una sfida contro me stessa e devo farcela 💪 Comunque altra domanda, che scarpe da corsa mi consigliate? E per l'abbigliamento? In questo periodo da me ci sono intorno ai 9/10 gradidi mattina 

Abbigliamento termico e tecnico vai da Decathlon spendi il giusto, oppure su Amazon, per le scarpe più spendi e meno soffri, io che ci faccio su 150 km al mese ho sempre usato le Asics, però un consiglio che ti do, il primo paio compralo in un negozio , così ti fai consigliare ,( peso, km, corsa, camminata ,per non parlare dell'appoggio del piedi,ect) e non su internet. 

io solo asics 

Grazie a tutti, veramente 😘😘 

mio marito,che è partito da una condizione di peso importante, ha usato come scarpe, le saucony echelon che fino al modello 4 andavano molto bene. ora con 5 si trova un po' meno bene,forse passerà alle mizuno. quando scegli le scarpe,controlla che siano adatte x il tuo peso e poi sai già se 6 pronatore,neutro o altro?influisce molto nella scelta della scarpa.... 😁 

A quanto so dovrei essere neutro...ma soffro anche di alluce valgo e non so se questo influisca sulla scelta delle scarpe 

Dovresti chiedere su forum specifici....la condizione valga cambia la "camminata" (anche io ce l ho è mi hanno fatto plantari appositi)