~emi's Logboek, 25 feb 19

Più della quantità è importante la qualità del sonno. Io non dormo mai più di 6/7 ore sinceramente, neanche potendo. Quindi fai in modo che il tuo sonno sia ristoratore: non andare a letto subito dopo mangiato, riduci al minimo la tecnologia nell'ora precedente. A me aiuta bere qualcosa di caldo, come una tisana o una camomilla. Ma sono abitudini :) 

Grazie mille! Mi serve un po'di motivazione, ho paura di fare tanta fatica (soprattutto la mattina con questo freddo) per niente. 

Ascolta il tuo corpo, già dopo la prima settimana capirai da sola se stai facendo bene oppure no. Riconosci i tuoi limiti e superali piano piano, con pazienza. Daje che spacchi tutto 🤟 

Speriamo, non so perché ma ho proprio paura ad andare la mattina 😂 grazie mille 😘 

Se non vuoi uscire per fare cardio, o magari c'è brutto tempo, ti basta una corda. Mezz'ora di salto con la corda, brucia come un'ora di corsa. Si comincia piano piano. Io quando non vado a correre, faccio così. Sembrerà monotono, ma appena acquisisci dimestichezza, sai quante varianti ci sono? 

Uh, bella idea, proverò qualche volta! 

Posso chiederti quanti anni hai? Il bisogno di sonno cambia anche con l’età. Se vuoi un consiglio vai a letto prima se ti alzi prima.. 

18, a novembre 19 

Nemmeno questa mattina ce l'ho fatta comunque, penso che rinuncerò 😓 

Ci metterei la firma per riuscire a dormire 6 ore. 

Insonnia? 

Ciclo circadiano andato a fare in culo con orari di lavoro sballati da anni. 

😓 

Emi, in questo caso dipende dalla tua capoccia, fidati. Se dovessi alzarti alle 6 perché devi prendere un treno/aereo ti alzeresti? Penso di sì. Per lavoro? Se non vuoi farti licenziare... Finché non te lo metti in testa non lo farai mai. Comunque non è obbligatorio andare di mattina, hai tutto il resto della giornata anche, volendo! 

Emi ma se non te la senti, perchè devi forzare. Fai altro, trova un altro modo, un'alternativa come dice Metamorfosi. Non è che la corsa fatta alle 5 del mattino sia l'unica soluzione... 

Non riesco ad attivarmi la mattina...ci ho provato. Ho pensato di correre il pomeriggio e recuperare un'ora di studio alla sera 

Ma non riesco a decidere tra allenamento funzionale (a casa) o corsa...cosa sarebbe meglio per perdere peso? 

Emi, per perdere peso è il deficit calorico a fare da padrone. Funzionale o aerobica contribuiranno, chi più e chi meno, all'obiettivo. 

Penso di essere già in deficit perché, pur non calcolando le calorie, sto dimagrendo lentamente. Che effetti hanno queste due diverse attività? Io metto massa muscolare molto velocemente, e volevo evitare questo effetto, quindi sarei più orientata al cardio e in caso tonificare dopo 

Funzionale sviluppa di più la massa muscolare, se fatto con la dovuta intensità. Cardio sviluppa più resistenza alla fatica e migliora il sistema cardiovascolare. Entrambe bruceranno Kcal, funzionale lo si può paragonare, con i dovuti rapporti, ad un allenamento HIIT, mentre cardio (LISS) è la classica cora/camminata a battiti costanti.