07 mrt 19 door lid: deryoooo
|
07 mrt 19 door lid: mhmtkrdag
|
Yarisini benimle paylaşirmisin 😀
07 mrt 19 door lid: ssawass
|
07 mrt 19 door lid: MeriihKartal1903🦅
|
6 ogun oluyor kahvaltida dahil cok degilmi yav :)
07 mrt 19 door lid: Richarlison
|
Hep aynısını mı yiyeceksiniz🤭🤭Çok fazla çok aynı👀Afiyet olsun
07 mrt 19 door lid: surelaa
|
salatada olması gerek yanında
07 mrt 19 door lid: kokice
|
Sawas hepsi senin olsun lafı bile olmaz 😀
07 mrt 19 door lid: mhmtkrdag
|
07 mrt 19 door lid: mhmtkrdag
|
Richarlison kahvaltıyla beraber 4 ana öğün 3 ara öğünğm var şuanlık yetiyor 😀😀
07 mrt 19 door lid: mhmtkrdag
|
Surela hep aynı şeyleri yemiyorum arada bi baharatları değiştiriyorum 😂 5 yıldır bıkmadım hiç
07 mrt 19 door lid: mhmtkrdag
|
Kokice salata olmazda olmaz zaten onu öğün zamanında yapıyorum 1 leğen 😂
07 mrt 19 door lid: mhmtkrdag
|
Dostum ara ogunlerde ne yiyorsun bende yag oranimi azaltmaya calisiyorum
07 mrt 19 door lid: Richarlison
|
Ara öğünlerim sürekli değişiyor. Yeşil elma, muz, kuruyemiş, yoğurt(ev yapımı), pirinç patlağı, mısır patlağı bunlardan birini ara öğünde yiyorum miktarları ihtiyacıma göre değişiyor.
07 mrt 19 door lid: mhmtkrdag
|
Baya kalori aliyosun ozaman ben iyi kotu 2400 aliyorum 180gr protein 200gr karbonhidrat 60gr yag sence nasil
07 mrt 19 door lid: Richarlison
|
Fazla kilon yok ideal bence hemen hemen bende okadar alıyorum 2700 kalori. Tek fark 300 gram karb
07 mrt 19 door lid: mhmtkrdag
|
Aynen karb fazla sende bende yapabilirim ama menu cogaltamiyorum soguk soguk yenmiyo pilav felan :) birde bugun mesela 81gr seker almisim sabah ara ogun 1 yesil elma 1 muz spor oncedi 1 muz 1 yesil elma yedim seker yuksek oldu sence sorun olurmu antremanim yorucu geciyor hep :)
07 mrt 19 door lid: Richarlison
|
Antrenmandan 1 saat önce ye pilavını git neden meyve yiyosun. Bol bol suyunu iç ye bi tabak pilav yanında balık tavuk et ne varsa git antrenmanına pumpun doruklarına çık 😀
07 mrt 19 door lid: mhmtkrdag
|
Soguk soguk yenmiyo valla ondan meyve yiyorum mikrodalgada yok :)
07 mrt 19 door lid: Richarlison
|
Gülü seven dikenine katlanır 😊😊
07 mrt 19 door lid: mhmtkrdag
|