Perfect Slim Girl's Logboek, 16 mrt 19

нижний левый адекватный,только жиры повысьте  

Puhlyk А белков не слишком много? 

по-моему, нормально) 

Нет, плохо, голодная норма, нездоровая. Если стартуете. Ориентир 2100К жиры 80, Белки 150 (можно и от 130, как комфортно)Угли 200. Если белка поменьше - лучше накиньте чуть жира. Если сомневаетесь - берите 2000К, и худейте в диапазоне 2000-2100, как в пищевом окне. С 80 кг норму пересчитать. 

knopockalv так примерно так и подсчитал левый нижний 

Нет, там соотношение не то, или я не туда смотрю, рябит, я с ноута сижу, мне эти телефонные скрины мозг плющат))) Жиры никогда не бывают ниже цифр роста, даже в норме веса, а в избыточном тем более. Так что я бы смело брала 2100, если не 2150 - хороший дефицит и работала по нему. У меня рост 175, вес 85, возраст 48, я на 2100 со свистом худею. Мне эти цифры и соотношение близки )))) 

И да, у меня спорта ноль, даже в намёке нет ))) 

жиры да,занижены.Согласна,лучше побольше брать)2000-2200 будет отлично)Автор,мне кстати было проще когда был диапозон в 200 калорий,нежели точная калорийность 

Формула для расчёта количества калорий для женщин: 655,1 + 9,6 х масса тела (кг) + 1,85 х рост (см) - 4,68 х возраст = ________ ккал Получившееся число умножаете на коэффициент активности 1,2 очень низкая 1,37 малоактивный 1,45 средне 1,55 актив 1,65 суперактив Получите то число которое необходимо для поддержания текущего веса Далее все логично, хотите сбросить - убираете 20-25% калорий, а если на массу то прибавляете 

knopockalv, можно, пожалуйста, узнать ваше мнение? мне 18,рост 165, из активностей:каждый день дома делаю упражнения на пресс и руки 40-50 минут, минимум 10к шагов...где может находится моя здоровая норма поддержки?сейчас питаюсь на 1700-1750 заранее благодарю, если ответите 

volken2001 не нужно каждый день делать пресс и руки) 

Вес 52 

volken2001 минимум 2600, а по уму проверять надо самой поддержкой. В Вашем возрасте и 3000 спокойно может быть. 

@puhlyk @knopockalv спасибо ❤ с белком только проблема, сейчас в посту больше 60 г пока не набирала. Думаю протеин прикупить. С самого начала отметила 2000 как ориентир. С бжу пока не очень складывается, углей перебираю, белков не добираю.  

Огоо, как-то не верится в такие большие цифры... Спасибо большое!  

замените фрукты на крупы,100 грамм гречки 12 грамм белка 

Perfect Slim Girl Горох в качестве гарнира и основы супов (как вариант фасоль, но мне горох больше нравится и сухой и зелёный и консервированный), творожные запеканки, картофельно-сырные запеканки. Я даже картофельные делаю с творогом. Рыбы побольше, покупайте копчёного хека, минтай, карпа и ими заполняйте белковую норму, кальмар копчёный тоже пикантно и вкусно. Сыры средней калорийности, протеин растительный - у меня, например есть конопляный, я иногда нарезаю фрукты и им присыпаю - получается как фрукты с халвой )))) забавно. Белки - дело привычки, как чуть голоднее станет - сами будете их выбирать ))) 

До рыбы и творога мне еще несколько недель. Горох и фасоль использую. Сегодня спаржа приготовила. У вас какой протеин? 

Спаржу из сои (фучжу) 

для сжигания жира вам нужно полтара грамма белка на килограмм веса, поэтому приложения вам так "много" белков рекомендуют употреблять