biloabi's Logboek, 10 apr 19

Günlük öğünün %50-60 ı karbonhidrat olmalıdır. Büyük kısmını da sabah almalısın. Antrenmana kesinlikle aç gitmemelisin ve haftada 3 gün yeterli. Kilo vermek istiyorsan karbonhidrat alımını azaltıp proteini yükselterek dengeleyebilirsin. Antremanda kullanabileceğin bir enerji (karb) tüketimi yapmadıysan kaslardan harcamaya başlar. Günlük protein alımını da doğru alıyorsun. Korkulacak bir şey yok. Vücuda yeteri kadar enerji yükleyemediğimizde böyle sorunlarla karşılaşıyor.  

Haftada 3 antrenman yap. Diğer günler kardiyo yapabilirsin. Kasları dinlendirmezsen kütle artışı sağlanmaz. Saat 23:00 ile 04:00 arası mutlaka uykuda olmuş ol.  

Amimad antrenman sonrası yapılan HIIT kas yakmaz aksine yağ yakar. Yüksek ve sabit nabızda yapılan uzun süreli kardiyo kas yakar. Doğru yapılan HIIT in kas yaktığını ilk defa sizden duyuyorum.vesselam 

Byrmoksz selamlar. HIIT kas kaybına yol açar demedim. Arkadaşın verdiği sınırlı bilgiler dahilinde genel anlamda bir tablo çizdim. 6 gün fullbody yapıyor olması, ne kadar süreli ne tip bir kardiyo yapıyor olduğunu bilmemem, günlük alması gereken ve aldığı kalori ve makroları bilmemem vs. dahilinde kendimce bir yorumda bulundum. Malum bu süreç ne tek başına kardiyoya ne tek başına ağırlık antrenmanına ne de tek başına beslenmeye bağlı. Bunların hepsi kişiye göre değişiklik gösterebilecek bir bütün. Bütün dahilinde yapmış olduğum bir yorumda HIIT in de olumsuz etkisi olabilir dedim. Sanırım dediğimi yanlış anladınız ya da ben anlatamadım.  

Selam amimad. Yanlış anlamamışsındır umarım söylediklerimi. Rencide etmek için söylemedim asla. Sabit nabızla yürüyüşü önerip ardından HIIT için öyle söyleyince ben de öyle anladım. Kusura bakma 

Yoo yanlış anlamadım kesinlikle rencide etmek için söylemediğinin farkındayım sıkıntı yok. Kendimden yola çıkarak yorumda bulundum sadece. Doğru planlanmış bir beslenme, ağırlık antrenmanı ve kardiyo ile yağ yakılabileceğini düşünüyorum ki bunu kendi adıma yapabiliyorum. HIIT evet yağ yakar ama diğer unsurlar ile birlikte doğru yapıldığı taktirde HIIT e gerek kalmadan antrenman sonu yapılan sabit hızda tempolu 20-30 dk lık kardiyolar ile de yağ yakımının mümkün olduğunu düşünüyorum. Dediğim gibi kişiden kişiye değişiklik gösterebilecek unsurlar bunlar ben kendi adıma bu şekilde başarı sağlayabiliyorum. Tabi vücudumu tanıyor olmam sayesinde. Biloabi nin verdiği bilgiler dahiline genel olarak yaptım yorumu cümle cümle değil bir bütün olarak görmekte fayda var. Aslında aynı şeyleri düşünüyoruz ve söylüyoruz fakat genel uygulamada yöntemler farklı olabilir. 

Definasyonda Kas kaybetmemen mümkün değil zaten, ki sen aşırı kilo veriyorsun normal bence, arkadaşlarında dediği gibi kardiyo seviyesinide düzenli tutmalısın