Virgi4's Logboek, 17 apr 19

(segue) Vi chiedo se per favore mi potreste consigliare cibi puliti con molti carboidrati e volumi ridotti. Grazie mille 

A parte il miele e le maltodestrine non mi viene nulla in mente Ma cmq puoi provare a dilazionarli nella gg...una botta di carboidrati non viene ben assorbita perché a livello intestinale si saturano i trasportatori...bisognerebbe miscelare 

Succhi di frutta zuccherati, cereali tipo cornflakes. 

se fai fatica x un discorso di volume di cibo non è che hai molte alternative , devi spostarti verso fonti “ meno pulite” ( termine usato un po a sproposito in giro secondo me) . .. magari usando queste fonti a + rapido assorbimento , cioè piu zuccherine , Pre o post allenamento 

Scusaminma di che volumi parliamo per ogni pasto? 

Vorrei avere io il tuo problema! 😂  

Io so che la frutta contiene molti carboidrati e anche le verdure e i legumi 

eccomi, ne ho 400 g nei giorni ON...in genere mi faccio 100g di riso la mattina (riso cotto nel latte) con marmellata, poi il resto lo metto a pranzo e cena soprattutto (perché è Postworkout)...legumi non li posso mangiare, in genere uso verdura cotta, banane, pasta, riso e pane e uso i cornflakes per panare il pollo 

comunque volumi ridotti con il carbo-idrato è un po' difficile 😅 

ti capisco tanto...guarda il mio profilo, magari trovi spunti  

Grazie mille. Parliamo di 400g di carboidrati in totale al giorno. Cerco ovviamente di dividerli nei pasti ma spesso non sono equi (almeno tre pasti su 5 li devo fare al lavoro, di cui 2 alla scrivania dove non posso "banchettare") 

Pensavo di dover evitare miele, succhi zuccherato perché sono zuccheri, sbaglio? (maltodestrine non so cosa siano o dove si trovino)  

Grazie a tutti. Silvia ora guardo 

Il miele in piccole dosi io so che va benissimo. Le succhi anch’io so che vann proprio eliminati sono praticamente più zucchero che qualsiasi altro ingrediente. Ho visto un video dove ti mettevano in un bicchiere la quantità di zucchero che c’era nel succo e come se ti bevessi più di mezzo bicchiere di zucchero con il sapore della frutta.  

Le maltodestrine sono carboidrati complessi a rapido svuotamento gastrico, danno energia costante ed una più o meno stabile glicemia. 

Mais per popcorn, che quelli non stancano mai 😀 

Grazie mille, gentilissimi tutti 

Vorrei averli io 400g di cho/die. Comunque, mangia riso in tutte le salse. Riso al latte, riso in bianco ecc ecc. O come dice Federico, Maltodestrine. Potresti provare con le caramelle nel pre-wo. Alzano la glicemia, ma l'allenamento smorza il picco.