|
setelah 7 bulan diet baru kali ini merah. whow :) bmr emang 1100an, ini sengaja ku setting 1200 mengikuti paduan diet yang fleksibel yaitu diet diatas bmr hehe
|
1295 kcal
|
Vet: 40,25g | Eiwit: 61,25g | Kolhy: 174,97g.
Ontbijt: Bakwan, Pisang, Nestle Nestum Manis. Lunch: Nissin Walens Choco Soes (15g), Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Nasi Goreng tanpa Daging. Diner: Kue Coklat (dengan Campuran Coklat), Rose Brand Bihun Rasa Soto Ayam, Telur Rebus Lunak. Snacks/Andere: Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Tempe, Buah Anggur. meer...
|
|
1450 kcal
|
Activiteit:
Pedalling - 35 minuten, Fitness (Bootcamp, Sportschool) - 30 minuten, Rusten - 14 uren en 55 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
|
 Reacties
kalo kamu mau naikin BB , makan di atas kalori terbakarmu masih aman kok.. kan yg dibakar juga tinggi angkanya.. itu jatuhnya defisit kalori klo kamu makan di bawah kalori terbakar 😆😆😆
23 apr 19 door lid: soraedha
|
Oalaah jadi masih aman, Oke deeh thanks penjelasannya kak soraedha 😆
23 apr 19 door lid: aiffian
|
kalo mau naikin BB kurangi olahraga cardio yaa.. krna akan kehabisan energi cadangan trlalu banyak kalo kebanyakan cardio 😊
23 apr 19 door lid: soraedha
|
kak soraedha kalo kita mau diet itu hindari apa ya kak selain gula soalnya aku belom begitu ngerti huhu lemak karbohidrat protein lebih harus dibayakin mana kak
23 apr 19 door lid: dessydessy99999
|
@dessydessy99999 cari tahu di google ttg BMR dan TDEE dan hitung di tdee calculator atau bodybuilding calculator , 😄klo mau turunin BB makan di atas BMR dan di bawah TDEE..biasanya di aplikasi FS ini udah AKG itu rudah ditengah BMR dan TDEE mu😆😆 utk makanan karbo&lemak bebas, perbanyak protein minimal 1gr x BB mu, sodium maximal 2000mg, batasi kolestrol 300mg, serat minimal 20gr, presentase itu trgantung AKG mu ☺☺
23 apr 19 door lid: soraedha
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
aiffian's Gewicht Geschiedenis
|