dhiyaaa's Logboek, 19 jun 19

bahagiain diri sendiri aja. kalau tertekan malah jadi susah :( 

@caroline iya kak, jadi stress yaa😰 

iya sama kak aku dulu juga gitu,2bln harus target. tapi semenjak kurang 2kg target diet biasa gak terlalu ketat,sekarang malah fokus bentuk otot perut sama lengan biar gak terlalu bergelambir  

fokus ke bentuk tubuh aja skarang.. klw mikirin timbangan jd stress sendiri nantinya..  

umur berapa? target terlalu cepat buat apa sih? pasang target yg realistis yg memang sesuai kemampuanmu 😆😆 kalo tujuanmu FAT LOSS (dominasi yg berkurang kadar lemak) = penurunan 0,5%-1% dr BB per MINGGU dan 2%-4% dr BB per BULAN 😄😄 jd dg BB awalmu 64 Kg, jika kamu konsisten se minggu turun 0,32-0,64 kg dan sebulan turun 1,28-2,56 Kg 🙂😆 0,5kg setara dgn 3500 kalori, jadi jika dirimu defisit kalori 500 kkal sehari ---> seminggu kamu defisit 3500 kkal maka dlm seminggu dirimu kehilangan 0,5kg 😆😆 

@aril @gelpoetry siaapp kak, sekarang mau liat kaca aja, lirik timbangan tiap akhir bulan aja biar mood buat diet ga naik turunn😅 

@soraedha umur aku mau 18thn, pengen cepet sih karna pengen buktiin ke temen" klo aku diet tuh bener bener gituu, tapi ke akunya malah stress Berarti harus defisit 500kkal ya kak? Aku masih bingung sih sebenernya harus konsumsi berapa kalori perhari dengan bb 64 dan tinggi 152😣😣 

pembuktian diri lumayan bagus buat motivasi, tp kurang berguna buat diri kamu sendiri lhoo krna intinya "menyenangkan orang lain" & "ingin dapat pujian saja"😆😆 ciptakan target yg kuat spya manfaatnya ada di diri kamu sendiri dong, tujuan yg KUAT &muliaa😇😇 

kalo dr datamu ya dek, BMR mu 1407, sedentary / gak ngapa2in butuh 1688, Light exercise / sedikit Olahraga butuh 1934 😆😆 kan rumusnya kalo mau cutting makan di atas BMR + 100 dan di bawah TDEE, (sesuai AKG FS) jadi makan di 1500 - 1800 an, bisa di 1700 an 😆😆 nahh kalo kamu mau defisit 500 per hari.. artinya kamu harus tingkatkan energi keluar jadi dirimj harus pada kondisi LIght Exercise 1934-500 = 1434 (mepet BMR) , 😁😁pengurangan/defisit 500 itu paling maksimal yaa karna terlalu mepet bmr, kan sudah pada tahu yaaa tidak boleh dibawah BMR apalagi kamu masih masa pertumbuhan, jdi kamu bisa mikir sendiri dehh kudu gimana dek 😆😆  

@soraedha ya kak, mungkin buat pembuktiannya dalam jangka waktu yang lebih realistis kali yaa biar tetep termotivasi dan ga jadi beban😁 

🥰🥰🥰 

Selama ini aku ganti ganti mulu dari 1200, 1350 sampe 1500 (karna masih bingung) Makasii yaa kak @soraedha udah bantu akuuu.. Semoga kita bisa menua dengan sehaatt, GBU kak✨ 

@diyah ayu 😁 

Diet yang baik itu bukan diet yang cepat, tapi diet yang bisa konsisten, cukup kurangi 500 kalori saja sudah cukup dan tidak tersiksa, di tambah latihan beban... kalau cept tapi efeknya yoyo juga untuk apa ? 

@pandu ga lagi deh kakk pengen turun cepet cepet hehe, nanti pas yoyo ribet lagii😅😅