Худеющие и гуру (уф, замучилась думать, как обратиться ко всей необъятной аудитории🤪), у меня вопрос, как и у многих начинающих. Заметила за собой, что могу довольно долго держаться на пп и не страдать совершенно, но как только я говорю себе "молодец, можешь позволить себе вкусняшку", это выливается в зажор, из которого я выбираюсь 3 дня. И так не только в еде, так с любыми поощрениями, т.е. дело не в калориях, а в психологии. Но как тогда быть? Совсем себя не хвалить? Не устраивать читмилы? Я так не сорвусь?
Постскриптум. Кстати, как быть с углеводами, если большая умственная нагрузка? Мне всегда хочется сожрать (прямо-таки сожрать, да) что-нибудь сладкое
|
1104 kcal
|
Vet: 25,21g | Eiwit: 45,18g | Kolhy: 181,61g.
Ontbijt: Greenfield Зеленый Чай, Мёд, Маслозавод Нытвенский Творог 5%. Lunch: Телец Ушки со Свежей Капустой. Diner: Огурец (с Кожурой), Красные Помидоры, Сваренное Вкрутую Яйцо, Greenfield Зелёный Чай с Мелиссой, Мёд. Snacks/Andere: Апельсин. meer...
|
|
1 tot 20 van 66
Reacties
А кроме вкусняшек как себя хвалите?
07 jul 19 door lid: lenafcsm1
|
«Держаться на пп» очень сомнительно звучит)) сделайте своё питание образом жизни, а не кратковременной мерой и с психологией все будет хорошо) вписывайте вкусняшки в рск через день или ежедневно, как дополнение к завтраку, например. Ваш мозг бунтует на «нельзя» и показывает «ещё как можно», с такой реакцией можно охватит ь серьёзных проблем, проверено на себе
07 jul 19 door lid: K.Schatz
|
Кроме вкусняшек редко чем-то хвалю, но бывают книги, прогулки в парк аттракционов или что-то ещё. Спасибо за отличную идею, я попробую радоваться жизни иначе:)
07 jul 19 door lid: AsyaSus
|
Я не говорю, что я не употребляю вкусняшки в течение дня, у меня вполне укладываются в рск какие-то приятные вещи. В небольших количествах, конечно. Просто тогда, когда я позволят себе что-то большее, то мне трудно потом остановиться. А если о том, что я могу себе позволить съесть что-то калорийное узнают близкие, то меня начинают закармливать, и им трудно отказать 🙄. Некоторые вообще не понимают, что можно веселиться и получать от жизни удовольствие не только едой. А ссориться не хочется. По поводу образа жизни - я и стремлюсь к тому, чтобы это было на постоянной основе. Только не особо хорошо выходит. Как-то так😣
07 jul 19 door lid: AsyaSus
|
Вы уже взяли правильный курс) так что только нужно немного времени. Просто по поводу объедалово - у меня были такие же симптомы в начале, и все из-за запретов, сейчас дурацкие отношения с едой) жаль, что раньше не с кем было посоветоваться вот так, да и информации грамотной практически не было
07 jul 19 door lid: K.Schatz
|
К вопросу об углеводах для мозга. Из тг канала push yourself :
Сколько калорий тратит ваш мозг?
Долгое время я периодически слышал или натыкался на упоминания о том, что мозг - самый энергозатратный орган в организме. Где-то даже мелькали утверждения о том, что мозговая деятельность сжигает около 40% съеденных калорий.
Честно признаюсь, что я не особо критично относился к этой информации. Казалось, что все вполне логично. Бывало же у вас такое, что после тяжелого дня в офисе или на учебе, когда вы весь день ломаете голову над тяжелой задачей, вы чувствуете себя, как выжатый лимон? Кажется, что мозг сжег всю вашу энергию, и самое время подкрепиться и пополнить запасы. Но все совсем не так!
Мозг в целом потребляет около 0.25 ккал/мин. Ученые установили, что энергозатраты мозга по решению конкретной задачи составляют не более 1% (расчет ведется в том числе через оценку потребляемой глюкозы) от непрерывных текущих энергозатрат мозга.
Активная мозговая деятельность в течении 5 минут, потребляет около 0,01 х (5 минут х 0.25 ккалорий / мин) = 0,0125 ккалорий.
Даже если предположить, что напряженная умственная деятельность может увеличить энергозатраты до 10% (например это было зафиксировано в исследовании Madsen et al., 1995), то энергозатраты на умственную деятельность составят менее 0.2 ккал/мин. Но это экстремальный и маловероятный сценарий.
Говоря простым языком, если мы даже предположим, что мега напряженная мозговая деятельность требует затрат аж в 0,2 ккал/ мин, то на 60 минут такой деятельности уйдет порядка 12 ккал, а непрерывный 8-ми часовой рабочий день мегадуманья - менее 100 ккал. Но в реальности энергозатраты от любой активной мозговой деятельности, будут скорее всего значительно ниже, примерно раз в 10 ниже.
И если вы привыкли заедать работу над тяжелыми задачками всякими вкусняшками, то это, скорее всего, приведет вас к профициту калорий, и, как следствие, набору жира.
07 jul 19 door lid: brusya
|
Увеличьте белок-мясо,творог,курица ,сыр,будет сытнее и меньше будете срываться на сладкое
07 jul 19 door lid: kleaksa66
|
Попробуй свои "старые любимые вкусняшки" заменять на полезные. Например: шоколад - купи горький от 70% какао, хлебо-булочые - замени на хлебцы с карамелью от D. Körner, или печенье белковое от Bombbar, суши - роллы из огурца и сёмги, бургеры - на сандвичи из отрубного хлеба с сыром 15%, можно в микроволновке подогреть.
07 jul 19 door lid: kseniaatikhonova
|
brusya, не знала. Окей, не буду верить организму. В конце концов, и в фруктах достаточно глюкозы. Но почему после напряжённых раздумий тогда такой жор?
07 jul 19 door lid: AsyaSus
|
kleaksa66, у меня обычно даже превышение по белку:) Я же говорю, что в обычные дни чувствую себя вполне комфортно, это скорее неумение остановиться. Вот и спрашиваю, как тогда выйти из ситуации. Совсем себя не поощрять едой?
07 jul 19 door lid: AsyaSus
|
Ксения, да я и так хлеб не ем:) И бургеры. И роллы редко, хотя их вот не поняла за что урезали. В большинстве случаев начинка там вполне здоровая. Обожаю с лососем😋
Но я попробую даже в моменты срывов заменить продукты. Хотя стоят они, конечно, в разы дороже 😥
равда, горький шоколад я могу погрощать чуть ли не в больших количествах. Но спасибо за совет! Постараюсь!
07 jul 19 door lid: AsyaSus
|
K.Schatz, к слову о грамотной информации. Может посоветуете что-нибудь? Не знаю, за что хвататься. Я с дуру сначала на диету низкокалорийные села, но долго не продержалась и ушла в срыв. Сейчас вот стараюсь таких промахов не делать, но как вычленить нужное из горы информации по похудению... Очень многие на этом просто зарабатывают(
07 jul 19 door lid: AsyaSus
|
По советам тут узнала,что калораж лучше считать на сайте Здоровая Россия, он самый адекватный,но и от него,как правило, поддержка больше на 150-200 ккал, почитать советуют Бразговского, Зингилевского в инсте, здесь Кнопочку Малифиценту,у меня в подписках. Если есть срывы, значит сильно занижен калораж и много запретов.
07 jul 19 door lid: Licenock666
|
E.Savvina, да ну, ленту листать - только расстраиваться. 3то-нибудь обязательно выкладывает что-нибудь жутко калорийное и аппетитное. А вообще спасибо!
07 jul 19 door lid: AsyaSus
|
Licenock666, по поводу советов, кого читать - спасибо. На сайте здоровой России считала. Калораж адекватен, обычно не срываюсь. Я уже написала, что это происходит не потому, что я не наедаюсь, а потому что не умею остановиться. Мне посоветовали поощрять себя не поедание вкусной еды, а другими вещами, которые доставляют удовольствие. Лежу вот читаю и ржу - очень смешная книга
07 jul 19 door lid: AsyaSus
|
обратитесь к психологу. мне помогла vk.com/asydance
07 jul 19 door lid: AsyDance
|
AsyDance, а вы понимаете, что Вам помогла психолог,который Вы?))))
07 jul 19 door lid: Викки Луцик
|
Не поощряйте себя едой, Вы же не собака )))))
07 jul 19 door lid: a.ist74
|
Привет))) и у меня так было, зажоры на 3 дня. Еле брала себя в руки. Сейчас когда хочется сладкого: пью кофе с молоком или капучино без сахара. Бывает просто, а иногда с зефиркой. Это мой максимум сладостей. Кофе с молоком утоляет "чувство хотения сладкого". Попробуйте ¥
07 jul 19 door lid: Julia0207rus
|
07 jul 19 door lid: puhlyk
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
AsyaSus's Gewicht Geschiedenis
|