|
привет! решила поделиться своим рационом за сегодня.
завтрак (8:50): овсяная каша с розовой гималайской солью (геркулес 40 грамм в сухом, миндальное молоко 100 грамм, вода 200 грамм и в мультиварку - получается идеальная консистенция), 2 кружки кофе, 2 капсулы омега-3. 184 ккал
перекус (10:50): мягкий творог ("простоквашино" 0,1% - 129 гр). 76 ккал
обед (13:15): говядина на пару ("мираторг" розовая телятина, 130 ккал/100 грамм, весь жир счистила - 272 грамма в сыром), гречневая лапша (30 грамм в сухом), салат из огурца (66 грамм) и тунца (182 грамма). 675 ккал
ужин (18:15): творог 5% (307 грамм) + мягкий творог ("простоквашино" 0,1% - 129 грамм) + банан (39 грамм). дальше добирала калории: помидорка (63 грамма), сыр (185 грамм). 1062 ккал
итого за день: 1997 ккал бжу 240/79/81
примерно так я кушаю каждый день :)
|
1975 kcal
|
Vet: 77,84g | Eiwit: 238,48g | Kolhy: 81,45g.
Ontbijt: Now Foods Омега-3, Alpro Roasted Almond Unsweetened, Геркулес Пассим. Lunch: John West Тунец Кусочками в Собственном Соку, Огурец (с Кожурой), Сэн Сой Соба Лапша Гречневая, Мираторг Венский Шницель (Розовая Телятина). Diner: Радость Вкуса Сыр Российский Классический, Помидоры, Магнит Банан, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Творог 5%. Snacks/Andere: Простоквашино Творог Мягкий 0,1%. meer...
|
|