Tartı sizinle dalga geçer arkadaşlar bunu asla unutmayın. Gerçek dostunuz mezuradır.
02 aug 19 door lid: furkann.macit
|
Kesinlikle haklı mezura ile ölçüm yapın ve yağ oranınızı takip edin.
02 aug 19 door lid: megamuhafz
|
Hayır hayır gerçek dostumuz kara topraktır ,Veysel öyle diyor.🙄
02 aug 19 door lid: ...Dream...
|
Bazı kişilerin ünlü olmak adına farklı farklı isimlendirdiği diyetlerin temel prensibi hedefe ulaşıncaya kadar düşük insülin seviyesini korumak. Bu kuralla birlikte günlük kalori limitini aşmadıkça ve egzersiz yaptıkça istenilen forma kavuşmak mümkün. Diyetlerin farklı isimlendirilmesinin sorumlusu da okumayan, araştırmayan bizleriz.
02 aug 19 door lid: ademtirpanci
|
mezura işi kafa karıştırıcı, daha ayrıntılı bilgilemdirme yapar mısınız bu konuda rica ediyorum
02 aug 19 door lid: mihrimaah
|
Bütün mesele aslında kaloriyi hangi gıdalardan aldığınız,kan şekerinizi zıplatıyor musunuz yoksa stabil mi kalmasını sağlıyorsunuz?Kan şekerini dengelemeyince açlık atakları ya da tatlı krizleri başlıyor.Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi öğrenmeyince bu sefer kilo ver,kilo al şeklinde bir döngüye giriyor kilo koruma gerçekleşemiyor.
02 aug 19 door lid: ...Dream...
|
Mezura ile ölçüm yapmak size gerçek sonucu verir. Aralıklı periyotlarla alacağınız boyun, bel ve kalça ölçüleri ile yağ oranınızı hesaplayabilirsiniz. Örneğin 1 hafta boyunca sağlıklı beslendiniz ve spor yaptınız ve tartıldınız ilk gün ile arada 200gr oynadı diyelim, içinizden 1 haftamı 200gr için mi harcadım diye sorabilirsiniz kendinize ve bu sizi moral olarak çökertir. Oysa mezura ile ölçüm yapıp vücudunuzdaki küçülmeleri ve yağ oranınızdaki azalmayı takip edersiniz ve böylece 200gr orda bir sembol görevi gördüğünü anlarsınız
02 aug 19 door lid: furkann.macit
|
@mihrimah: Bir insanın fazla kilolu olup olmadığıyla ilgili gerçek bilgi tartıda değil, bel çevresinin ölçülmesiyle belirlenir. İdeal bel ölçüleri erkeklerde 94 cm. altı ve kadınlarda 80 cm. altıdır.
02 aug 19 door lid: ademtirpanci
|
Aynen öyle dream. Aslında düzenli egzersiz yapsak kalori hesabına da mezuraya da basküle de gerek kalmayacak ve istediğimizi de yiyebileceğiz.
02 aug 19 door lid: ademtirpanci
|
Adem bey o zaman ben ideal ölçüdeyim, 80nin altında çünki bel ölçüm, benim basenler ve bacakla sıkıntım var zaten kollarım ince
02 aug 19 door lid: mihrimaah
|
Ya iki şey soracaktım egzersiz yapmayıp sadece yediklerimize dikkat etsek olur mu benim pek vaktim olmuyor bir de yapabildiğimce yürüyüş yapıyorum günlük 10 000 adım falan yeterli olur mu
02 aug 19 door lid: beyza117
|
Ademtırpancı peki sizce kalorimi aşmadan her istediğimi yiyebilir miyim? Mesela her gün dondurma yemek istiyorum ama tekrar kilo alırım korkusuyla yiyemiyorum. Tatlı daha çok yeme isteği uyandırır falan diyorlar o bende etkili değil Her gün baklava börek te yesem hep sınırlarım içinde kalırım hala tartıp değerleri girerek yiyorum. (Not: diyet bitti kilo korumadayım)
02 aug 19 door lid: p.sarigul
|
Mihrimah verilenler ortalama değerler. Boy ile birlikte artabilir veya azalabilir. Bölgesel zayıflama diye bir şey yok maalesef. Bu durum hormonal, genetik yatkınlık veya birçok değişkenle ilişkili olabilir.
02 aug 19 door lid: ademtirpanci
|
Beyza, egzersizle desteklenmeyen diyetlerde yağ ile birlikte kas kaybı da olabilir. Bu egzersizler hem ağırlık hem de vital kapasiteyi artırıcı antrenmanları içermeli. Hem kas kütleniz arttıkça metabolizmanız daha da hızlanacaktır. Kendinizi zorlamaktan çekinmeyin bence.
02 aug 19 door lid: ademtirpanci
|
P.Sarıgül bence yiyebilirsiniz. Biriktirdiğimiz her 7000 kalori 1 kg. yağa dönüşür. Bu konu biraz da alma - verme ilişkisi üzerine kurulu. Ölçüyü kaçırmadığınız ve egzersize devam ettiğiniz sürece sorun olacağını düşünmüyorum.
02 aug 19 door lid: ademtirpanci
|
Adem hocam üni sınavına hazırlandığım için derslerden falan enerji kalmıyor ama yürüyüş yapıyorum yetersiz olur mu ki
02 aug 19 door lid: beyza117
|
Beyza, aksine ben yapacağınız antrenmanların enerjinize olumlu katkı sağlayacağını düşünüyorum. Yapacağınız egzersizler hem direncinizi artıracak hem de ders başarınızı arttıracak. Bu bilimsel olarak da kanıtlanmış bir şey. Öğrenci velilerimiz de maalesef bu konuda oldukça bilinçsiz olup, derslerinden geri kalır bahanesiyle çocuklarını sosyal sportif etkinliklerden uzak tutuyorlar. Ama bilmiyorlar ki çocuklarına ne kadar büyük kötülük yapıyorlar.
02 aug 19 door lid: ademtirpanci
|
Hocam valla ben de aileme diyorum ama yok ders çalışmadığın sürede dinlen falan diyorlar ama yapacak bir şey yok işte bende en azından yürüyüş yapıyorum o da etkili olur mu bilmiyorum
02 aug 19 door lid: beyza117
|
Hiçbir şey yapmamaktansa yürümek de faydalı olur tabii ki. Biraz nabzınızı zorlayın ama tempolu yürümeye çalışın 👋
02 aug 19 door lid: ademtirpanci
|
Merdiven falan inip çıkıyorum ip atlıyorum
02 aug 19 door lid: beyza117
|