|
Assalamualaikum, pagi temen" Fs. Aku mau tanya, aku kan biasa olahraganya pagi. sekitar jam setengah 9 - jam 11 an. nah biasanya, kemaren" aku ga konsumsi apa" sblm selsai olahraga. paling jamu atau teh hijau. jadi aku mau tanya, sebenernya lebih efektif mana antara makan sebelum olahraga atau sesudah olahraga? Krn aku pernah baca artikel tentang OCD kalo olahraga saat perut kosong dan mendekati waktu makan, lebih efektif bakar lemaknya. Itu juga kalo ga salah, Klian team mana? makan dulu sebelum olahraga atau makan setelah olahraga?? yuk sharing 😁
|
1119 kcal
|
Vet: 41,94g | Eiwit: 68,97g | Kolhy: 131,05g.
Ontbijt: Wortel, Zucchini, Telur, Pisang, Tomat Merah, Kurma, Stroberi, Buah Pir, Pepaya. Lunch: Tumis Kangkung, Ikan Tongkol, Nasi Putih, Kecambah, Cilok, Pangsit Polos, Tahu Goreng, Tempe, Tahu. Snacks/Andere: Kue yang Dibuat dengan Beras Ketan dan Kacang Kering. meer...
|
|
1916 kcal
|
Activiteit:
Fitness (Bootcamp, Sportschool) - 1 uur, High Intensity Interval Training (HIIT) - 15 minuten, Kleding Wassen - 1 uur, Rusten - 13 uren en 45 minuten, Slapen - 8 uren. meer...
|
|
 Reacties
kalo ak 1jam sblm olahraga makan,,setelahnya jg makan sis
22 aug 19 door lid: hani_va
|
@hani biasanya banyakin makronutrisi yg mana sis? Protein, lemak atau serat? Aku baca" artikel sebaiknya banyakin protein ya kalo ga salah? Krn protein bahan pembentuk otot? Kalo ga salah gitu ya? 😁
22 aug 19 door lid: i need healty
|
Di aplikasi nya ak belum ubah2 buat presentase makronutrien nya jadi masih 50% karbo 30% lemak 20% protein, nyatanya pas input protein ku di 1,2g x berat badan lemak ama karbo nya ngikutin 😁 serat 20-25g/hari buat cwe tp susyah itu juga 😆.. iya protein buat recovery otot kita setelah workout kak, diimbangi mnum yg cukup
23 aug 19 door lid: hani_va
|
Kalau aku tergantung kak, kan ada yg pre workout meal dan post workout meal, bahkan selama olahraga pun jg ada.. Aku tipe yang jarang olahraga pagi, karena kerja pagi dan juga sering mager, kalau pagi sering ga sarapan (intermitten fasting). Olahraga seringnya sore atau malam. Biasanya kasih jarak minimal banget terakhir makan 2 jam sebelum olahraga, lebih baik 4 jam setelah makan karena insya Allah makanan sudah selesai dicerna dari lambung, jadi energi yg dipakai diharapkan dari cadangan tenaga (lemak). Kalau olahraganya berat, saran sih memang harus makan dulu simple carbs (pisang, apel, roti, yg cepat gitulah kak). Teh hijau, kopi item, bagus buat booster preworkout kafein bikin keringetan dan panas karena sifatnya stimulan. Nah, klo post workout meal itu ada window period dimana makanan tidak disimpan sebagai lemak, tapi dipakai buat recovery. Biasanya 2 jam setelah olahraga dan juga habis olahraga kan lapar kak, daripada cemilan kalau aku mending makan besar (biasanya makan malam menu lengkap), tapi kalau olahraganya sdh malam banget aku ga makan lagi sih karena mau tidur.. coba aja nonton youtube atau google kak biar makin jelas..
23 aug 19 door lid: jannahaja
|
share pengalaman saja, kalau saya olah raga ( Jogging + work out ) jam 7:00-8:00an gitu. udara pagi lebih segar, matahari tidak panas. sblm olah raga minum segelas air putih + chia seed biar gak lapar. soalnya kalo kagak minum apa2 hbis jogging 30mins bakal kepala pusing2
23 aug 19 door lid: Herry Tjoah
|
sharing pengalaman aku ya, aku kalau olahraga itu ikut kelas fitness. biasanya aku makan setelah olahraga, kenapa? karena saat selesai olahraga tubuh membutuh kan nutrisi. yang aku makan setelah olahraga itu seperti smoothie dan salad buah gitu.
23 aug 19 door lid: saulian
|
aku tipe olahraga pas perut kosong. kenapa? karena kalau perut kosong itu yg dibakar adalah fat, kalau perut isi itu yg dibakar adalah makanan yang udh dikonsumsi... kalau aku sih gitu...
23 aug 19 door lid: lys.kfa
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
i need healty's Gewicht Geschiedenis
|