cgca23's Logboek, 25 aug 19

hacer ayuno hace mal :( 

Cual régimen planeas volver a hacer? Actualmente estoy en uno de 18/6 y me ha sido mucho más flexible  

Intento terminar de comer a las 19:00 hrs y al otro día empezar a comer como a las 14:00 o 15:00 de la tarde! Hoy al menos me funcionó, tomo agua e infusiones, es más el frío lo que me complica 

Toma café como a las 11 am, te va a ayudar a eliminar el hambre si es que te da. Es una buena idea lo que estás haciendo, es super facil mantener una dieta hipocalorica así.  

Hola Guillermo, yo hago ayuno de 12 a 14 horas maximo, porque entreno de tarde noche, es posible no comer nada después de entrenar? se aconseja ?, estoy un poco estancada :( 

No Lili xq después de hacer ejercicios es cuando eres más sensible a la insulina y tu cuerpo absorve mejor los nutrientes, es más difícil que lo que comas se almacene en forma de grasa. También ayuda con la regeneración muscular por el mismo motivo. Podrías aumentar las calorías x comida una vez que rompas el ayuno, reemplazando el agua x leche, poniéndole más aceite de oliva a las comidas, cocinando el domingo y dejarlo en el congelador, eso hacia cuando estaba en etapa de volumen con un régimen alimenticio clásico de body builder comiendo 7 veces al día y no podía cocinar a cada rato.  

Gracias!, Le tengo miedo a eso de agregar calorías :(, pero si tengo cuidado de no bajar mi consumo de proteínas en los días de ejercicio. 

Lili las proteínas son más importantes cuando estas en déficit y cuando no entrenas, porque uno de los efectos que uno busca cuando entrena es activar la proteína mTor, que se encarga de la división celular, síntesis de proteína y por lo tanto, desarrollo muscular; y la otra forma de activarla es mediante el consumo de proteínas, así que en los días que no entrenas deberías consumir un poco más proteínas para mantener mTor elevado y negar o reducir el efecto catabolico, independiente de si tu objetivo sea bajar de peso, y sobre todo si deseas estar en mantencion. No tengas miedo a comer un poco más de proteína, es más difícil que el cuerpo la almacene como grasa y en caso que la necesite cuando hagas ejercicio, el exceso lo usará como glucógeno.