|
dari 87 ke 70 kg (loss 17kg) (6 bulan)
|
768 kcal
|
Vet: 23,93g | Eiwit: 69,15g | Kolhy: 68,95g.
Ontbijt: Oncom, Udang Goreng, Hati Ayam, Quaker Quick Cooking Oatmeal. Lunch: Usus Ayam. Diner: Ampela, Telur Dadar, Fitmee Rasa Soto, Quaker Instant Oatmeal. Snacks/Andere: Ellenka Fiber Creme, Fitlife True Isolate Whey Protein. meer...
|
|
 Reacties
10 okt 19 door lid: ndtlnsh
|
tips dietnya dong mkan apa aja?
10 okt 19 door lid: SHOFI YANA ROSITA
|
10 okt 19 door lid: cintacintaputih
|
10 okt 19 door lid: Mermifta
|
biasanya untuk workoutnya apa ajaa?
10 okt 19 door lid: herdinism
|
10 okt 19 door lid: gunawan5566990
|
10 okt 19 door lid: Atta Ratna
|
10 okt 19 door lid: Candra Maulana
|
10 okt 19 door lid: wahyumargo69
|
naaaiisss 👍 hajar trs om 💪
10 okt 19 door lid: BOBBYAN92
|
10 okt 19 door lid: hastutirini
|
@BOBBYAN92 : ashhiiiappp!1
10 okt 19 door lid: wage aji
|
@cintacintaputih @gunawan5566990 @Atta Ratna @Candra Maulana @wahyumargo69 @hastutirini : terima kasih kak
10 okt 19 door lid: wage aji
|
@Mermifta : setiap hari makan apa aja yg dimasakin sm istri dimakan gan, engga ada pantangan, paling suplemen khususnya susu whey aja seporsi tiap pagi buat asupan protein otot
10 okt 19 door lid: wage aji
|
@herdinism : dalam seminggu -> 1x freeletic (burpees, plank, dll) 2x treadmill (lari & jalan cepet 2,5km) 3x angkat beban 10rep 3set (backpress, benchpress, seating row, bicep curl, tricep curl, squats)
10 okt 19 door lid: wage aji
|
@ndtlnsh @SHOFI YANA ROSITA : tips dietnya makan dibawah BMR (jgn diikuti kalo ga kuat), perhatikan nutrisi dan gizi yang masuk, perbesar defisit kalori selaen dg kurangin makan yaitu dengan olahraga angkat beban untuk otot, dan lari untuk jantung+stamina, cari motivasi yang menguatkan saat sedang jatuh, kalo saya UWAIS AL QARNY..!!
10 okt 19 door lid: wage aji
|
05 nov 19 door lid: yuandabenny
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
wage aji's Gewicht Geschiedenis
|