fabjames's Logboek, 26 okt 19

allora mangi ancora piu di quello che consumi? i tuoi carbo sono di qualitá? grassi? cé un sacco da rispettare 

non perdi un grammo perché ti sottoalimenti e vai in stallo. il tuo corpo vuole sopravvivere, non morire. con 1200 calorie lo stai affamando e torturando. 1200 calorie, non so le tue misure ,altezze ecc , sono a malapena il mio basale...io sono alta 1.55, sono praticamente allettata e x sopravvivere (tdee ovvero basale più dispendio energetico giornaliero)me ne servono 1500..... immagino quante ne servano a te che fai pure attività fisica.... 

Solitamente monitoro (abbastanza) bene....! Olio quasi niente, cerco di prendere i grassi da cibi! Zuccheri no se quelli del miele e biscotti...! Carino da riso, pasta, pane... c’è qualcosa che mi potete suggerire? Certo c’è da dire che le calorie consumate sono la stima dell’AppleWatch... 

@barbina fortunatamente sono a 2100 e non a 1200!!!! 

Mi metto sui ceci e chi chiedo scusa....ho letto 1200.....la vecchiaia inizia a farmi brutti scherzi 😭😭😭😭 

Non è che devi rimodulare i macro? Magari nn ti vanno bene quegli zuccheri oppure assumi pochi grassi.... 🤔🤔🤔🤔🤔 ora alziamo in post ed aspettiamo altri commenti magari più "mirati" del mio.... 

Ps....oppure devi sempre alzare le calorie perché il tuo corpo ha bisogno "di più "... Per esempio mio marito un periodo era fermo, assumeva circa 2000 calorie ma non andava da nessuna parte nonostante allenamento e dieta. Beh x lui 2000 erano poche ed ha ricominciato a dimagrire quando pianificano ha alzato fino a 2400... 

@barbyna, mi vuoi dire che tuo marito è dimagrito alzando a 2400?!? 😳😳😳 e con che macro? 

Quanto sei alta/o? Quanti anni hai? Può essere che questo è il tuo mantenimento e devi rivedere un po' la situazione 

1,65 - 34 anni  

Dipende da quanto 6 alto e quanto pesi.... Mio marito è alto 1.72 ora pesa 76 kg circa. Allora pesava circa 85 kg ed ha fatto una reverse alzando piano piano i carbo e tenendo i grassi bassi...trovi ben spiegato il tutto nel sito di project invictus (mi pare che l articolo si intitolasse "come accelerare il metabolismo ") 😀 In pratica mangiava troppo poco x il tipo di allenamento che faceva 😀 

Seguo volentieri e intanto ti alzo il post ☺️ 

Sono d’accordo con quelo che a detto Barbyna, speso oltre ai vari calcoli di macros e calorie e da considerare anche la tua storia perche una persona che e da un po in ipocalorica se non riesce a scendere piu ce bisogno di un rialzo per stimolare il metabolismo in piu si può giocare con i giorni ON/OFF .Questo giochetto di alzare per poi abbasare si va a distribuire i macros anche in base anche al tuo somatotipo. 

Da quello che ho capito sei un ragazzo, quanta attività fisica fai?  

Io sono a 4000 e a malapena riesco ad aumentare....faccio CrossFit 2 ore 5 giorni alla settimana! 

Il tuo tdee, senza inserire attività fisica che ci può aiutare a capire meglio il quadro generale, dovrebbe attestarsi sulle 1900kcal. Questa è la base di partenza, dacci qualche info in più e possiamo trarre qualche conclusione più mirata. Io assumo 3300kcal e rimango al palo come peso, sono alto 180cm, peso 84kg, 40 anni e faccio pesi 4-5gg e due di cardio.  

Io attualmente assumo 410gr di carboidrati al giorno per circa 3300kcal al di. Mi alleno 6 volte a settimana, di cui 4 di pesi e 2 di attività blanda cardiovascolare. L 

Se il tuo tdee (le calorie che bruci semplicemente vivendo) è di 2400 calorie, allora a 2100 dovresti perdere un kg ogni 10 giorni, considerando che il tuo metabolismo comunque scende man mano che perdi peso. Se è molto che sei in ipocalorica, probabilmente il problema è che il tuo fisico ha perso sensibilità all'insulina. In caso fosse così prova a fare una settimana con calorie al tuo livello basale, quindi nel tuo caso 2400 al giorno, e dopo abbassare di nuovo. Per quanto riguarda la distribuzione dei Macro, ai fini del peso cambia poco, comunque, in linea generale considera circa 1.5/2.0 grammi di proteine per kg di peso (se sei molto sovrappeso per kg di massa magra). Ad esempio se sei 70 kg considera 140 g di proteine che sono 560 calorie. Di grassi ne bastano pochi, nell'esempio sopra 70/80 g sono più che sufficienti quindi 720 calorie I carboidrati arrivano con la differenza (2400-720-560= 1120 calorie pari a 280 g di carboidrati. Nel caso sopra quindi avrai una dieta: 47% carb, 24% proteine, 29% grassi. 

Andrea/ Fede mi fate impressione...4000 e 3300....non saprei neanche come mangiarle! Io faccio sala 3 volte a settimana (durata: 1h + 15?min camminata in salita) , 1 giorno cardio (nuoto 30 min) e un giorno stretching. Il mio obiettivo è perdere massa grassa che ad oggi è al 20pc! In passato penso che aver commesso errore di sottonutrirmi o nutrirmi male e di sovrallenarmi... Adesso vorrei equilibrare tutto! 

Non sottovalutare i grassi che sono importanti per le funzioni metaboliche come anche per l' assorbimento di alcune vitamine, come carboidrati per il glicogeno muscolare e quello energetico come i grassi. Parere mio tieni almeno 1gr per kg corporeo di grassi non scendere sotto questa soglia, 2.2 gr proteine nobili, 5 gr iniziali per i carboidrati. Vedi come reagisce il tuo corpo e poi piano piano devi aumentare tipo 10/15 gr i carboidrati ogni 10gg, se inizi a ingrassare vuol dire che è il tuo massimo di carboidrati che il tuo corpo riesce a gestire. Ho impiegato quasi un anno per rimettere in carreggiata il metabolismo, il mio step è arrivare a 500gr, peso 72 kg per 1.69 altezza....