JannekeS33's Logboek, 20 nov 19

Er zijn verschillende sites te vinden op Google om dit te berekenen. 

Alles werkt met macro’s... en ieder lichaamstype heeft een andere verhouding nodig om af te vallen. En als je ketogeen eet is het weer helemaal anders. Ik voer alles in om naar mijn macro’s te kijken iig. 

Dank jullie wel 

Geen probleem graag geschreven. Als je meer vragen hebt voel je vrij  

Ik eet ketogeen. Alleen ik kom bijna nooit aan mijn eiwitten. (en dan bereken ik de eiwitten van mijn huidige gewicht)  

Vlinder waarom kom je niet aan je eiwitten? Toch best wel belangrijk hoor als je wilt voorkomen dat er ook een hoop Spiermassa wordt verbrand  

Gebruik nooit macros. Ik hou het simpel  

Het komt uiteindelijk neer op calories in vs calories out. Als je voornamelijk vet wilt verliezen moet je redelijk eiwitten eten (2gr per kg droge massa(ongeveer)) en krachttraining doen om je lichaam een reden te geven je spieren te behouden. Vet heb je nodig minimaal 0,5 g per kilo lichaamsgewicht voor je hormonen, als daar iets mee is wordt afvallen moeilijk. Koolhydraten heb je niet nodig maar ze leveren makkelijk energie... het verschilt per persoon sommigen eten keto/carbcycling of zoveel mogelijk carbs je zal dat uit moeten proberen. Maar uiteindelijk afvallen is in een negatieve energiebalans zitten en niet je macros. Hoe goed die ook zijn voor jou als je meer eet dan je verbrand val je niet af. Dus het zal eerder zijn... meer bewegen of minder eten (of beide)😃 

Arnomattijs behalve dat je schrijft dat carbs niet nodig zijn ben ik het verder helemaal met je eens. Je lichaam heeft carbs nodig om de proteïne te kunnen verwerken. En de ene meer dan de ander dit hangt af van je lichaamstype. Vooral als je lichaam niet in ketose is. Omdat ik geen keto wilde eten deed dacht ik dat met kha ik wel ok Zou zijn. Het tegendeel bleek waar te zijn. Ondanks gezonde vetten was ik vet aan het opbouwen. Door meer koolhydraten te eten nu ben ik pas mijn vetten aan het verbranden en kan ik eindelijk logisch cutten.  

Per persoon verschilt het wat het effect is.... bij mij: hoge vetten geven enorm veel testosteron daarom voel ik mij heel goed maar ik heb minder energie om te trainen... ik haal net 800 kcal per uur op de trainer. Bij Hoge carbs heb ik veel energie 850 haal ik zonder problemen, trainen is makkelijker, dus verbrand ik meer. Bij Hoge eiwitten ben ik meer verzadigd dus minder hongergevoel. 

Precies daarom zei ik dat ik het niet eens was met dat koolhydraten helemaal niet nodig waren. Enfin. 800 op de trainer doe je leuk. Max wat de trainer meestal zegt is rond de 700 en dan moet ik uitgaan dat dit realistisch gezien ongeveer een derde is. Die machines zijn meestal veel te positief tov mijn hartslag meting.  

Plus het ligt er ook aan wat je vetpercentage en hoeveelheid spiermassa is... voor een bikini meisje met 15% vet zijn macro’s veel belangrijker dan voor een gemiddelde vrouw met 30% vetpercentage... de tweede kan makkelijk afvallen door calorieën te minderen en meer te bewegen, de eerste eet waarschijnlijk al lage calorieën en beweegt veel... dus door haar macro’s te optimaliseren valt er nog wat te halen voor haar... maar er is geen magische formule van macro’s die voor iedereen optimaal is. Zoals bij keto ook sommige mensen denken dat ze binnen een dag al resultaat hebben, omdat ze watergewicht verliezen doordat de glycogeen voorraden uit hun spieren en organen aangebroken worden. Of ze denken dat het goed werkt omdat ze daarvoor niet op dieet waren en dus ongelimiteerd aten...meer dan dat ze verbrandden dus... 

Dank jullie wel voor al de reacties!