|
не знаю что написать, напишу свой рацион сегодня :)
завтрак: овсяная каша (геркулес 60 гр, молоко 1.5% 200 гр, вода)
перекусы: батончик bombbar "вишня-фундук", батончик bombbar "фисташковый пломбир"
обед: куриное филе 150 гр, бразильский кетчуп 50 гр (обожаю сочетание курицы/говядины и именно такого кетчупа!), соленые огурцы 106 гр, печенье chikalab "арахис"
ужин: творог 0.2% 174 гр, мягкий творог 130 гр, банан 44 гр
добор калорий ахах (голодная вообще не была...): хлеб 45 гр, творожный сыр 50 гр, яблоко 230 гр
кбжу: 1664/160/48/139
да я все еще ем много белка но уже хотя бы не загоняюсь из-за соотношения макронутриентов ура
|
1664 kcal
|
Vet: 47,76g | Eiwit: 159,46g | Kolhy: 138,36g.
Ontbijt: Bombbar Протеиновый Батончик Фундук , Савушкин Продукт Молоко 1,5%, Геркулес Овсяные Хлопья. Lunch: Chikalab Chikabar Арахис, Разносол Огурчики Солёные Бочковые, Calve Бразильский Кетчуп, Куриное Филе. Diner: Яблоко, Хохланд Сыр Плавленный Фетакса, Быстроном Хлеб Чемпион, Банан, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Домик в деревне Творог Обезжиренный 0,2%. Snacks/Andere: Bombbar Протеиновый Батончик Фисташка. meer...
|
|