Metabolizmanın çalışması açısından aç kalınmamalı. Alınması gereken kalori miktarı 3-5 eşit parçaya bölünebilir.
30 jan 20 door lid: ademtirpanci
|
Kişiden kişiye değişiyor o zamanı kısıtlı arkadaşlar iki öğün tercih ediyor ama sporcular olarak biz 3-6 öğün yemek yiyoruz bizim için olmazsa olmaz
30 jan 20 door lid: Alper2003
|
Ara öğün insülin direncini arttırır diyorlar.
Kişiden kişiye değişiyorsa hangisinin bizim için uygun olduğunu nereden bileceğim?
30 jan 20 door lid: Ece.m.nur
|
Ece hanım herkes bir şey söylüyor ama insülinden bu kadar korkmamak lazım ben düzenli spor (ağırlık+kardiyo) ve hiç yemek, öğün kesmeden verdim kiloyu yaşam tarzına göre değişiyor ama ben aç kalınmasından yana değilim sürekliliği etkiliyor çünkü en iyi diyet sürekli devam ettiribilen diyettir. Sonrasında burada görüyoruz if yaptım ara verdim kilo aldım yine geldim vb. mesajları
30 jan 20 door lid: Alper2003
|
Ben 2 öğün besleniyorum. Gayet de memnunum. Spor hocamın verdiği beslenme programını uyguluyorum. Diyet olarak değil de sağlıklı beslenme olarak bakıyorum. Daha kolay oluyor 😊
30 jan 20 door lid: gulcan112
|
Amacım kilo vermek değil aslında.
Sağlıklı olanı bulmak istiyorum.
Haklısınız herkes farklı bir şey söylüyor.
30 jan 20 door lid: Ece.m.nur
|
Yani dengeli ve sağlıklı beslenme bence üç öğünden aşağı olmaz çünkü yemek hazırlamaktan üşenen insanlar genelde iki öğüne dönüyor gözlemlediğim kadarıyla size hangisi uyarsa onu seçmenizde fayda var. Önemli olan dediğiniz gibi şekersiz, sağlıklı beslenme ve hareket olsun hayatınızda yeterli bence
30 jan 20 door lid: Alper2003
|
2 öğünde sürdürülebilir bir şey aslında. Kilo amacım olmadan 2 yıldır uyguluyorum. Spor da yapıyorum. 2. öğünümü spor sonrası yaparak daha kolay oluyor
30 jan 20 door lid: Ece.m.nur
|
Alper beyin dediği gibi sağlıklı beslenme + hareket en iyisi 👍
30 jan 20 door lid: gulcan112
|
İnsülin yükselse de, insülinin günde 2-3 kere yükselmesi yağ yakamazsın demek değildir. Ayrıca ne kadar yükselteceğin de önemli. Glisemik indeksi yüksek olmayan karbonhidratlar tüketirsen, öğünlerini güzel ayarlarsan sabah-öğle-akşam yiyerek gayet yağ yakabilirsin. Ayrıca kişiden kişiye değişir demek hayat tarzına göre değişir demek. Spor yapan, hareketli biriyseniz 4-5 öğün yemek sizi geriletmezken, spor yapmayan biriyseniz sizin yağ yakımınızı azaltabilir örneğin.
30 jan 20 door lid: alpper9
|