nayerrr's Logboek, 02 feb 20

Mucha confianza en ti mismo!, que no te importe el resto, mis primeras veces me sentía muy observado, pero sólo enfócate en lo tuyo, prefiere pesas en vez de maquinas, y consume tus cantidades de proteína necesarias!😊 

No tengas miedo a intentar, pero si decides hacer ejercicios que nunca has hecho antes asegúrate que los estás haciendo bien, si los hicieras con mala postura o etc. podría llevarte a una lesión y nadie quiere eso. Intenta comer potasio después de entrenar, para prevenir desgarros, y proteínas previo a entrenar para tener energía. Recuerda hidratarte previo y durante el entrenamiento. Y por favor no te sobre exijas, sé que es muy entretenido ir al gimnasio y superar tus récords personales, pero tómalo con calma, no es una carrera. Saludos y suerte  

cuando uno entra por primera vez al gym generalmente es por conseguir un objetivo, sentirse bien frente al espejo, o tener un six pack, pero de lo que te debes preocupar es en enamorarte del proceso de la carrera, puede que por cosas de tu entrenamiento no consigas tu meta en el tiempo que tenias en mente, por eso es importante no obsecarse demasiado con tus resultados al principio. con constancia todo se puede 👊 

No te sientas observada, jaja cada uno está en lo suyo, eso mucha suerte, exitoo 💪💪 

Pregunta, es mejor preguntar todo que lesionarte. Pásala bien, disfruta, te darás cuenta que así pasa muy rápido el entrenamiento, ten en cuenta que los lunes va más gente, no sé qué harás pero si haces pesas, haz cardio al final. Se humilde y hazlo al tope pero no creyéndote más de lo que eres🙌🏻 la mayoría de estos consejos me los dijeron a mi personas de esta misma app, asi que sirven jaj 

constancia, esto es una maratón, no una carrera de 100 metros, éxito 

Felicitaciones, ten bien en mente tus objetivos. Porque habrán días cuando estés tendido y pienses “para que @&#^ estoy haciendo esto?”. Los ejercicios son cerca del 20%, alimentación 60% y descanso 20%. Encuentra la sinergia, sácate de tu vocabulario “dieta” y ahora es plan de alimentos. Dieta es por un tiempo determinado, tu plan es tu método de vida. 

Por sobre todas las cosas, mucha paciencia, constancia y perseverancia. De a poco aprende a enamorarte del proceso de construir la mejor versión de ti. 

Alguien puede ayudarme es que no entiendo, estoy pesando 64.500 y mido 1.55 tengo 27 años, y la app me dice que debo comer 2000 calorías diarias yo creí que es mucho yo quiero bajar 4 kilos  

resiliencia y éxito 

ba.conchac te sugiero calcular tus requerimientos en www.tdeecalculator.net Allí ingresas tus datos y te arroja las calorías y macronutrientes que necesitas, tanto para mantener, bajar o subir de peso. Luego ingresas esos datos en los objetivos aquí en la app y vas ajustándote a ellos... Saludos! ☺️✌ 

te felicito!! Éxito! Yo también quiero comenzar con gimnasio, me gustaría reducir el % de grasa, y la verdad es que no soy para nada entendida en el tema. No sé si en el gimnasio me harán una rutina o no (estaba pensando en ir al pacific)