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No café da manhã consumo um mix de legumes e vegetais com atum, sardinha ou peito de frango. Às vezes complemento com ovos ou claras.
No almoço eu consumo verduras, legumes cozidos e geralmente peito de frango como fonte de proteína. Eventualmente consumo alguma sobremesa como iogurte ou mix de farinhas funcionais com gelatina.
Fico sem comer das 7 horas da manhã ao meio-dia, e faço academia depois das 17 horas. Antes da academia eu faço um lanche também baseado em legumes verduras e proteínas. após academia eu faço um lanchinho deles Cadu, pois às 8 horas eu costumo jantar e ainda belisco algo.
Estava pensando em consumir um mix de 60 a 70% de caseína com 30 ou 40 porcento de albumina às 10 da manhã, suprindo o período das 7 horas da manhã ao meio-dia. O que vocês acham desta estratégia ?
creio que não preciso de pré-treino nem de pós-treino pois no período da tarde minhas refeições se dão em intervalos menores.
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2776 kcal
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Vet: 98,08g | Eiwit: 241,69g | Kolhy: 276,98g.
Ontbijt: Cenouras, Pepino (Descascado), Repolho Verde, Tomates, Maçãs Gala, Farelo de Aveia, Sementes Chia Secas, Cacau em Pó (Não Adocicado), Imbiara Farinha de Maracujá, Psyllium, Performance Nutrition Caseína, Muscle Full Albumina, Lowçucar Gelatina, Arma Zen Farinha de Berinjela, Acelga. Lunch: Abobrinha Cozida, Berinjela Cozida, Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Couve-de-Folhas Cozida (de Couve Fresca), Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Feijão Preto Cozido, Repolho Verde Cozido. Diner: Ovo Cozido, Nestlé Iogurte Natural Desnatado, Nestlé Iogurte Natural Integral, Peito de Frango Guisado (Pele Não Consumida), Sadia Presunto Cozido Magro, Gomes da Costa Sardinha Light com Ervas, Leite Integral. Snacks/Andere: Itambé Leite em Pó Integral, Pão de Açúcar Cuca de Goiabada. meer...
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