Yu-Gi-Oh's Logboek, 15 feb 20

Dizem que exagerei, o que acham ? Eu cuido muito da alimentação. Minha namorada quer que eu engorde. Uma nutricionista sugeriu que eu ganhe massa. Mas é difícil sem ganhar barriga (coisa que não quero). Já fiz bulk limpo, faço musculação. Ganho de massa é lento. Devo ganhar um pouco de gordura ? Meu BF é mais ou menos 12%. Mas se eu for pra 15, já dá pança !!! 

Caraca e eu to maior feliz com 85 kg to a maior baleia kkk, amigo coma bastante proteína e faça musculação que o corpo se ajusta sozinho não precisa fazer bulk, mas pela sua estatura vc pode ir até 90 kg fácil! Vc controla macros ? Quantas calorias vc ingere? 

Eu consumia cerca de 2300 calorias dia. Basicamente 35% carboidratos de baixo índice (verduras, legumes, poucas frutas), 35% de proteína (peito de frango, ovos, atum, carnes magras, pouco de leite, feijão, etc.) e o restante de gorduras. Como aumentei o aeróbico, atualmente estou ingerindo umas 2600 calorias. Controle os carbos para prevenir diabete. Meus exames davam 103. Hoje fica na cass dos 85, 95 no máximo. Atualmente tomo Caseína. Faço pelo menos 30 minutos de aeróbico diário (gosto de correr, caminhar...acho que tenho que reduzir a quantidade) e musculação faço de leve a moderaa por indicação médica. Tenho feito na forma de circuito, acho que vou fazer mais lento as séries também. Enfim, meu metabolismo basal é de mais ou menos 1600 a 1700 calorias. Meu gasto calórico pela fórmula de Harris Benedict é de 2550 calorias. Estou consumindo mais ou menos 2700. Mas pretendo, como eu disse, focar na musculação (mesmo leve ou moderada) e deixar o aeróbico no mínimo para a saúde (30 minutos). Assim posso ficar nas 2500 calorias para me manter nos 70 quilos (objetivo). 

Tua alimentação está muito boa diminua o cardio foque na musculação e coma mais se quiser ganhar massa!  

Valeu. Vou tentar esta estratégia. Geralmente eu tomo café às 6:30; almoço às 12; faço um lanche as 17; belisco algo de pós treino as 19 e janto as 20:30, pensei em dividir a porção de caseína em 3 vezes: às 10, às 15 e às 22:30. O povo está me achando magro...mas não acho tanto. Em outra ocasião postarei uma foto das minhas avaliações físicas. 

Exagerou nada! 

Eu me sinto bem assim. Entendo que meu biotipo não irá me deixar ficar encorpado. Minha estrutura óssea é fina. Quando engordo (acima dos 73, 75) já fico barrigudo, mesmo com musculação e mesmo cuidando da alimentação. Eu prefiro ficar assim. Mas a opinião alheia me trata como se eu fosse uma caveira kkkkkk 

Cara na moral vc tem q se sentir bem e está com a saúde boa o q os outros pensam esquece 👍🏾 

vc se sente bem é assim?? então que se foda a opinião dos outros!!  

Bulk geralmente ganha gordura junto, depois faz o cutting e controla essa gordurinha extra. Tenho a mesma altura que vc, e minha caloria de manutenção é em torno de 2700. Provavelmente vc está consumindo pouca caloria!! Já que está magro, pq n experimenta comer intuitivamente e esquecer esse lance de dieta?? talvez seja a solução pra vc. Casa a barriga cresça em algum momento, faça um cutting e ta tudo certo. Abraços, amigo!! 

Os dois comentários que me aconselharam a não ligar para a opinião alheia foram excelentes. É uma lição básica para todas as áreas da vida e a gente esquece. Manter a saúde e a qualidade de vida é o que importa.