|
Buonasera a tutti!
Qualche giorno fa feci una domanda sul post di qualcuno riguardante un mio dubbio sulla suddivisione dei macro. Mi sono state gentilmente date delle indicazioni, ma ancora non mi sono chiare alcune cose. Sto pian piano aumentando il mio introito calorico, aumentato i carboidrati (sono arrivata a circa 1600 kcal). Attualmente assumo all'incirca 180 gr di carbo, 140 di proteine e il resto grassi. Ora, io ho sempre tenuto alte le proteine, ma inizio ad avere il dubbio che siano troppo alte. So che in genere, per chi pratica sport sono consigliati 2-2.5 gr per kg, mentre io ne sto assumendo 3. Dovrei quindi abbassare o potrei stare tranquilla su questa linea?
Grazie in anticipo🙏
|
1590 kcal
|
Vet: 28,55g | Eiwit: 136,78g | Kolhy: 199,33g.
Ontbijt: Lindt Excellence 99% Cacao, Koro Soja Crispies 60% Protein, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Mela, BPR Nutrition Fiocchi d'avena Baby Gusto Latte e Biscotti . Lunch: Divella Pasta Fresca Cavatelli, Exquisa Fiocchi di Latte con Yogurt, Broccoli. Diner: la Fattoria SELEZIONE Bresaola, Santa Lucia Ricottina Light, Finocchio Crudo, Patate Dolci. Snacks/Andere: Prozis Peanut Butter Crunchy, Fragole, Fage Yogurt Greco Total 0%, Prozis 100% Whey Prime Isolate Cookies And Cream , Céréal Latte di Soia. meer...
|
|
 Reacties
Non so se il post uscirà in alto, ma spero che si veda😂
16 apr 20 door lid: fedeee2000
|
16 apr 20 door lid: Arttaa
|
16 apr 20 door lid: Barbyna
|
Secondo me sono alte. Dipende tutto da cosa stai facendo e in che periodo sei. In periodo di normo/ipercalorica va bene 1,6-1,8 gr per ogni Kg di peso corporeo. Fino a 2 gr comunque va bene, soprattutto se assumi proteine da molte fonti vegetali che hanno un valore biologico inferiore. Se invece sei in ipocalorica meglio salire, puoi arrivare anche a 2,2 gr per ogni Kg, perché aiutano a sentire meno la fame e a preservare la massa magra. Una volta impostare le proteine, calcoli i grassi a 0,8 gr ogni Kg (con un minimo di 50 per le donne). Il resto lo dai ai carbo
16 apr 20 door lid: Forrest73
|
Grazie mille del chiarimento Forrest! È appunto quello che temevo🤔 In realtà sono sincera, non so se sono in normo o no, cioè devo ancora capire quale sia il mio livello ideale di apporto calorico 😅 infatti appunto questa settimana ho provato ad alzare a 1600 (non è proprio una furbata appena dopo Pasqua, ma vediamo come va 😂).
Il motivo per cui le tenevo alte in realtà era per il timore di "perdere" la massa magra😅 perché avevo letto da qualche parte che alzare le proteine aiutava😅
Per i grassi se arrivo a 35 è tanto...credo di avere tutti i macro sballati a questo punto 🙄
16 apr 20 door lid: fedeee2000
|
Hai 20 anni, vedrai che a 1600 stai in ipo 😉
I grassi alzali, sono importantissimi, visto che sono antiossidanti, regolano la produzione di ormoni, e in più facilitano l’assimilazione di alcuni micronutrienti da parte del nostro corpo visto che alcuni sono appunto liposolubili. Ovviamente cerca di prediligere grassi buoni (olio evo, mandorle, nocciole, avocado, ecc...)
16 apr 20 door lid: Forrest73
|
Perfetto, ti ringrazio moltissimo! Cercherò di seguire tutti i tuoi consigli. Mi hai chiarito moltissimo le idee😘
16 apr 20 door lid: fedeee2000
|
Ok io ho diminuito le proteine, però ho una fame assurda😂 oggi infatti ho sforato di più di 10 gr, e mi sto tenendo a circa 2.25 x kg😶
20 apr 20 door lid: fedeee2000
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
fedeee2000's Gewicht Geschiedenis
|