mlnchy's Logboek, 02 mei 20

. 

Haiiii semua🤗 Aku diet mulai tanggal 29 Agustus 2019 berarti sudah sekitar 8 bulanan aku turun 18kg, TB ku 157 cm ya Jadi aku diet defisit kalori, sama kayak yang lain, aku hitung bmr sama tdee ku dan aku makan diatas bmt dan dibawah tdee. aku selalu masukin apa yg aku makan ke fatsecret. kalo ada makanan yg gada disini kalorinya, aku kira2 aja kira2 dia kalorinya sama kayak apa😂 aku juga ngurangin gorengan, minyak2 an, gula, kurangin ngemil, kurangin junkfood dan minum air putih minimal 2Liter sehari. aku ganti minyak pake oliv oil tapi sebisa mungkin ga make ya pas masak, soalnya wlpn oliv oil minyaknya bagus, tapi juga berkalori😁 Oiya aku sekarang bisa lepas dari nasi, awalnya aku kurangin dikit2 tapi lama lama bisa lepas. aku banyakin makan sayur kayak makan urap, sayur bening, dll. tapi aku ga 100% cleanfood, aku jg masih suka makan bolu, krupuk, tapi sedikit, tetep itung kalori. aku ngikutin resep masakan sehat juga kayak dapur panda olahraga pas awal2 diet aku cuma workout dr yutub itu pun jarang, trus mulai januari sampe maret aku gym, pas liburan semester kuliah aku gym tiap hari. skrg lagi ada covid jadi gabisa nge gym lagi, dan olahraga nya jarang sekarang😭 sebenernya kuncinya itu 80% pola makan dan 20% olahraga. jadi yang berpengaruh besar itu pola makan kita. kayak pahaku kecilan, lenganku juga, itu karna lebih ke pola makan hihi😁 Yok semangat semuanya pejuang diet, harus konsisten ya, aku yakin kita semua bisa!! 💪🏻💪🏻💪🏻 

@ardi nugroho : iya itu di pantai gunkid, pantai kukup 

oiya disini aku ga minum obat pelangsing apapun ya, dan ga minum herbalife dkk juga. jadi aku pure diet sehat 

huhuhuuu.. pernah ga sih stuck BBnya? aku seminggu diet ga ada hasil 

TB/BB km skrg sm kya aku tp kok aku keliatan besar bgt🥺 btw body fat km berapa persen kak ? 

kak btw skincarenya apaa?? 

semoga aku bisa jga pola makan ku  

Kak pernah bb nya ngestuck ga? Solusinya gmn? Huhu 

motivasi bnget jdi tambah semangat diet nih aku 💪😆 thank u 

kk kl lg stuck biasanya ngapain? 

@sk handayani @yeza putri @arasticha : aku pernah bb stuck sebulanan, dan sebulanan cuma turun ga nyampe 1kg. caranya jangan kurangin kalori harian yang masuk, justru kako dikurangin tubuh kita malah gabisa melakukan fungsinya dengan baik. bb stuck biasanya karena tubuh kita udah terbiasa dengan diet dan aktivitas kita skrg, mungkin bisa ditambahin olahraganya lagi, pokoknya jangan nyerah, jangan berpacu sama timbangan juga, tapi lingkar badannya mengecil, aku kayak gitu soalnya pas bb stuck, bisa jadi massa otot nya yang naik. aku pernah baca katanya bisa dengan cara prank kalori. jadi kayak semisal bmr 1500 nah hariini masuk 1200 aja trus besok masuk 1600, aku pernah nyoba prank kalori, dan berfungsi di aku😂 

@amelicha : body fat aku 26,67 kak, dan umurku 20 tahun jadi tergolong sedang, tergolong buruknya kalo lebih dr 29 buat se usia ku😁 

@nfimilza : Aku rajin double cleansing tiap malem. skinker ku pertama pakr milk cleanser wardah, kemudian aku pake facial wash cosrx salicylic acid, dan aku pake exfo toner cosrx aha/bha sama bha blackhead, dipake beda waktu tp kalo si bha blackhead cuma boleh 2x seminggu. trus aku pake esen cosrx snail mucin, dan aku make serum the ordinary niacinamide sama alpha arbutin, sama serum somethinc niacinamide, dipake beda waktu pokoknya😁 dan make sleeping mask somebymi yuja niacin. maskerku pake daisy organic sama himalaya neem mask, kalo sheetmask aku jarang tapi biasanya mediheal soalnya terenak. oiya tipe kulitku oily acne pone 

@selviyaa @yoongie : Yuk semangat, pasti bisaaa😆💪🏻 

Ninggal jejak kak 

Kak kalo dirumah workout min berapa durasi nya  

berat awalnya sama :" pengen berat segituan atau 50 kg :" 

wah keren 

kalori yg dimakan brapa kak?