|
какие есть приложения для спорта для совсем, ну совсем начинающих, кто никогда в жизни не делал ничего?
|
1140 kcal
|
Vet: 22,31g | Eiwit: 55,06g | Kolhy: 190,24g.
Ontbijt: Яблоко, Банан, Ясно Солнышко Каша Овсяная с Чёрной Смородиной, Greenfield Чай Зелёный Quince Ginger, Ашан Цукаты , Mixbar Финики Сушеные с Косточкой, Ясно Солнышко Каша Овсяная с Чёрной Смородиной . Lunch: Простоквашино Кефир 2,5%, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Лимон, Зеленый Чай, Огурец (с Кожурой), Стрепсилс Леденцы. meer...
|
|
 Reacties
Да на ютубе дофига всего давным давно ))
04 mei 20 door lid: yddavydova
|
Добрый день, на Ютубе наберите Ходьба с Лесли, начните с одной мили, мне на начальном похудении очень нравилось, нет ничего сложного и бега нет, плюс она позитивная, специальных приспособлений тоже не надо, хорошо проведёте занятие и точно останетесь с настроением, а не с жуткой отдышкой.
04 mei 20 door lid: Катерина 200
|
Рекомендую трени от Насти Меломур,у нее там на все тело)пятиминутки,а каааак горит,особенно,если пару раз повторить.Где-то год назад сама начинала с этого
07 mei 20 door lid: ViogaNeoga
|
Потом рекомендую для подтянутости тела всё-таки силовые типа приседаний.Зависит от подготовки,если прям вообще новичок,то можно хотя бы 10-15 раз.С правильным дыханием: приседаешь медленно на 4 счета на вдохе,задержалась и поднимаешься на выдохе.Это для гипертрофии,если с утяжелителем,вообще 🔥 но можно и без него.Приседания нескольких типов можно делать: реверанс,плие (их технику можно посмотреть на канале 90-60-90),приседания на месте и с параллельной постановкой ног
07 mei 20 door lid: ViogaNeoga
|
Можно ещё на том же канале группы махов посмотреть,если делать с правильным дыханием (то же правило) и по 5-15 раз для начала,то супер!прокачивают не только верх попы,но и внутреннюю часть бедра
07 mei 20 door lid: ViogaNeoga
|
Ну и растяжка само собой) Для верха можно поделать гиперэкстензию на полу (спина),можно покачать брюшной пресс,у Насти Меломур есть треня на низ живота.На низ можно ещё сделать ножницы,с дыханием правильным.Выстраивать треню можно так: силовые-кардио (не до изнеможения,попрыгать там и тп)-растяжка.Держишь адекватный дефицит ккал и худеешь🤷 хотя блин,у тебя вес нормальный,я бы порекомендовала выйти на поддержку и работать именно над качеством тела🤷
07 mei 20 door lid: ViogaNeoga
|
07 mei 20 door lid: the peachy
|
07 mei 20 door lid: the peachy
|
07 mei 20 door lid: the peachy
|
The Peachy, ахах,пребольшое
07 mei 20 door lid: ViogaNeoga
|
ой, случайно. но вообще да
07 mei 20 door lid: the peachy
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
the peachy's Gewicht Geschiedenis
|