|
Yesterday I made deficiency of 1500 kcal, and in the morning weight decreased by 200 grams. It is necessary to look more at the extent of deficiency, than at norm observance. On the average in a month at me deficiency of 1000 kcal, and weight stands still. So that to lose weight, it is necessary to increase deficiency of calories with 1000 to 1500.
Вчера сделал дефицит 1500 ккал, и утром получил отвес 200 граммов. Надо больше смотреть на размер дефицита, чем на соблюдение РСК. В среднем за месяц у меня дефицит 1000 ккал, и вес стоит на месте. Таким образом, чтобы снижать вес, надо увеличить дефицит калорий с 1000 до 1500. Если в выходной день лежать на диване, то отдыхать+спать всего 2300 ккал, и тогда надо съесть очень мало, не больше 1300, хотя действующее РСК в полтора раза больше. Если я чувствую голод, и задумал съесть сегодня на полный РСК 1950, то должен одновременно позаботиться о расходе, и сжечь в этот день 3500 ккал, а это довольно много, это нужно много двигаться. Все-таки проще не доесть что-то на ужин, чем мучиться, сжигая калории в движении.
Такие настали времена... Когда начинал диету, то вполне хватало дефицита 700 ккал, чтобы терять 3 кг в месяц. Теперь же при дефиците 1000 ккал вес не изменяется. Это говорит о том, что, к сожалению, во время всего процесса (если он длительный, и лишнего веса много) нужно менять тактику, перестраиваться. Начиная диету, я терял равномерно и уверенно по 100 граммов в день, три кг в месяц. Это дало мне надежду с той же скоростью двигаться в течение всего периода, и я составил плановый график снижения веса, распечатал его, и дальше вручную проставлял фактические данные. Постепенно скорость снижения веса снижалась, пока не упала до нуля в этом месяце.
Мой плановый график заканчивается завтра. Именно завтра, 19 июля 2013 года, при снижении веса 100 граммов в день, я должен был дойти до первоначально намеченного финиша - 85 килограммов.
Бумажка закончилась, но жизнь-то продолжается! И дальше начнем новую бумажку, нет проблем. Нужно делать дефицит 1500. Да, дефицит 1500. И тогда все будет хорошо.
|