Francisnt's Logboek, 21 mei 20

Quem bom esse espaço pra poder compartilha com meus amigos quase desconhecidos minhas mudanças mais profundas de hábitos. Um pensamento que ocorreu é que as pessoas não podem mudar seus hábitos sem primeiro mudarem sua maneira de pensar. O que eu quero de verdade? Quero novos hábitos, que me dêem mais saúde e porque não um corpo que me orgulhe? Faço por mim e pra mim mesmo. Mais um dia de novos hábitos que vão ficando a cada dia mais sólidos pra levar até o fim da minha vidinha. E sobre mim: Hoje com 78kg, 170cm e 42 anos.
Treino do dia:
Polichinelo 5min pra aquecer
Abdominal Supra - 4x20
Abdômen Infra - 4x20
Russian twist com 2kg - 4x40
Climb Montain - 3x20
Abdomen Obliquo - 3x16
Elevação Perna Alt - 4x20 Unilat
Abdomen c/halter lateral - 4x20
Trote no lugar - 5min

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1106 kcal

Vet: 40,58g | Eiwit: 94,98g | Kolhy: 88,75g.   Ontbijt: Melão Amarelo. Lunch: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Homus. Diner: Perdigão Peito de Peru Defumado, Seara Salsicha de Frango, Plus Vita 12 Grãos 100% Integral. Snacks/Andere: São Braz Granola, Isis Iogurte Desnatado com Polpa de Fruta Viva Leve (Ameixa), Nutrata Gold Whey. meer...

2614 kcal

Activiteit: Bodybuilding (Krachttraining) - 55 minuten, TV Kijken - 2 uren, Bureauwerk - 10 uren, Rusten - 3 uren en 5 minuten, Slapen - 8 uren. meer...