arthania's Logboek, 17 jun 20

Aku jg lagi mau maintain tapi masih bingung. Maintain kita berati makan di tdee gitu kak apa fimana? 

Aku lebih milih makan maksimal AKG ditambah olahraga. Cuma intensitas olahraganya ngga sekenceng pas weight loss. Mungkin bisa 3-4x seminggu, banyakin latian beban. 😁 AKG ku 1400, itu udah cukup banget sih kl makan makanan sehat.  

makan sesuai kalori kebutuhan harian kamu, makan apa aja boleh tp tetep di perhatikan nutrisinya. dan tetep olahraga minimal 3x seminggu 

Btw akg sm tdee beda ya? 

Menu makannya apa aja kak 

berapa bulan kk? 

@Dela : 2 bulanan. Tapi baru bener2 aktif di FS awal Mei.  

@amaamaliaa : Menu makannya yang penting seimbang, dan emang banyakin makan sayur2an. Makan tetep 3x, diselingi cemilan 1x. Masih makan nasi, roti, garam, gula, minyak tp dibatasi. Terutama oil sih. Pokoknya makan aja apa yang kita nyaman, tapi dibikin versi lebih sehatnya. Dimasaknya jg yg simpel2 aja.. 😌 

Kuncinya biar stabil jgn mkn mlm lwt jm 6 sih, ak bb stabil grgr stlh jam 6 sore gk mkn apapun, mkn mlm jd jm 5/ set 6. Sama minum air putih bnyk yaa.. 

ngawalin diet ini bagaimana ya kak?masih bingung, mohon masukannya 

Kak kalau mau beli timbangan dishopee bagus tdk ya?  

@yuermelianti iya bagus kak, aku beli dishopee, liat yg ulasan tokonya bagus dan banyak terjual 

Kebetulan aku belinya di offline store ACE Hardware. Mungkin ada teman2 FS yg punya rekomendasi olshop yg jual timbangan bagus. 😁 

Aku beli di shopee 68rb awet sampe saat ini 

kak dulu aku kan beli timbangan digital di toko alkes (alat kesehatan) gt harganya 200k, tp kok kadang timbangannya ga stabil ya, apa memang timbangan digital selalu brubah ubah spt itu kah? padahal udah ku ganti batre juga yg paling bagus. sarannya dong kak? bagusan nimbang di pagi siang atau sore 

kak mau tanya dong aku baru gabung di fs. kan ada tulisan 1400 kalori. nah itu aku harus makan sampe 1400 kalori atau dibawah 1400 kalori. jadi 1400 itu minimali atau maksimal yg harus kita makan? 

@fransisca : aku dl ngawalinnya dengan olahraga ringan 30 menit, sama stop cemilan2 yang tinggi kalori tp minim nutrisi. Makannya masih biasa aja, cuma emang dikontrol biar ngga melebihi AKG (wajib tau AKG kita berapa). Setelah jalan satu minggu baru intensitas olahraganya dinaikin dikit2 dan mulai makin merhatiin asupan makanan. Ngga terlalu sering makan goreng2an. Lebih banyak tumis, rebus, atau panggang di teflon aja. Aku jg masak sendiri setiap hari, biar bener2 tau apa yg dimakan. Jangan lupa input2 di FS jg, biar tau kalori yg masuk. :) Untuk jam makannya, tiap orang beda2 sih, senyamannya aja. Karena aku gampang laper, jadi aku makan 3x plus cemilan 1x sehari tapi porsinya diatur. Biasanya org cenderung menyerah di minggu kedua, karena efeknha baru kelihatan dikit. Tapi di minggu ketiga dst, perubahannya br bener2 berasa sih. Jadi harus sabar.. Semangaaaaaat! Pokoknya wajib olahraga! Ngefek banget. Serius. 

Intinya harus konsisten defisit kalori. Kalori yang masuk harus lebih kecil dari yang dikeluarkan. Olahraga bikin kita lebih mudah ngebakar kalori. Jadi ngga perlu bersusah2 ngurangin makan secara ekstrim. Kasian badannya kl kekurangan nutrisi. :) 

@enny : tergantung dr tingkat aktifitas dan tujuan dietnya. Kalo aku karena tujuannya weight loss ngga pernah lebih dari AKG. Defisit kalorinyapun ngga usah banyak2, paling 100-300an. Mending ditambah olahraga juga, biar metabolismenya bagus. :)  

Wihhhh selamat. Caranya gimana ?