|
Привет Всем. Мне нужна ваша помощь 🙏 Уже как 12 дней вес стоит, ( плато ) и меня это совсем не радует🙄 За 1.5 месяца скинула 10 кг, и объемы хорошо ушли, но вес сейчас стоит. Ела 1400 каллорий, но уже пару дней перешла на 1300. В FS мой калораж составляет 1600. Может на пару дней поднять до 1600? Или сидеть на 1300? Кто сталкивался с подобной проблемой? Расскажите ваши истории 🙏 Спасибо за внимание 🙏
|
74,4 kg
Tot nu toe verloren: 10,2 kg.
Nog te gaan: 19,4 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1577 kcal
|
Vet: 62,99g | Eiwit: 93,71g | Kolhy: 156,44g.
Ontbijt: Grow Food Соус Ткемали, Галина Бланка 15 Трав и Специй, Галина Бланка 15 Трав и Специй, Дача Золотая Сливочное Масло, МакКофе Маккофе, Череповецкий Мясокомбинат Колбаса Докторская, Помидоры, Жареное Яйцо, Овсяный Кекс. Lunch: Ростовские Хлебцы Ржаные, Сыр Сулугуни, ბარაქა Сладкая Кукуруза. Diner: Сыр Сулугуни, Ростовские Хлебцы Ржаные, Ашан Горох Варёный, Ростовские Хлебцы Ржаные, Ашан Горох Варёный, Сыр Сулугуни. Snacks/Andere: Нектарин, Магнит Персик. meer...
|
Gewichtsafname van 0,7 kg per week
|
21 tot 40 van 54
 Reacties
06 jul 20 door lid: aselya.galaj
|
На плато нельзя понижать калории. Наоборот повысить надо, до уровня поддержания. И поесть так недельку, а лучше две.
06 jul 20 door lid: Наталья_дрт
|
Спасибо мои дорогие! Подниму каллории! Всем удачи! Ты тоже подними каллории, посмотри что будет 😉😉
06 jul 20 door lid: Natikoo
|
Ната. Мне 27 лет. Рост 168. Начальный вес 84.6 кг. Текущий 74,4
С учётом роста, веса и типа телосложения рассчитаны следующие показатели:
Индекс массы тела: 26.4
Избыточная масса тела (предожирение)
Ваш нормальный вес: 57.9 - 64.9 кг
Ваш идеальный вес: 60.4 кг
Величина основного обмена рассчитается по формуле Миффлина - Сан Жеора.
Формула Миффлина - Сан Жеора
ВОО Женщины = 10 * Вес (74.4' кг)+ 6,25 * Рост (168 см) - 5 * Возраст (26.6) - 161
Ваша величина основного обмена (ВОО) = 1491 ккал
ВАЖНО
Калорийность рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена (для вас это 1491 ккал). В противном случае метаболизм замедлится.
НЭ=ВОО+ДО
Ваша норма энергозатрат = Основной обмен + Дополнительный обмен = 1491 + 895 = 2386 ккал
От 2386 нужно Вам считать дефицит. 1300 ккал,не поможет Вам достичь стройности.Очень важно соотношение Б-Ж-У Особенно УГЛЕВОДЫ. Важно что Вы едите. Ссылка для расчетов.
https://health-diet.ru/loseWeight/step1
Успехов!
|
06 jul 20 door lid: Malikat.1
|
поднимайте медленно, отдыхайте и спускайте снова
06 jul 20 door lid: shadow1986
|
vld7 всё так и есть, земляк 🙋♂️
06 jul 20 door lid: baursak3k
|
baursak3k Приветствую!Можно годами вес гонять в ту или иную сторону на 5-7 кг,пока не дойдет,что человек ,это биохимическая фабрика со своими законами.Плохо когда оборудование на этой фабрике уже было испорчено и много времени требуется для починки и приведения в порядок!
|
Спасибо всем за советы 🤗🤗🤗
06 jul 20 door lid: Natikoo
|
Похавайте от души шашлык машлык оливье И так далее
06 jul 20 door lid: Andrew19871987
|
По кушайте плотно денёк любой еды какой хотите, но лучше не сладкого, а со следующего дня продолжайте дальше, и у Вас всё получится, Удачи!
06 jul 20 door lid: Веталь Третьяков
|
нужно на поддержку выйти на 2-3 недели, а потом снова в дефицит
06 jul 20 door lid: Дарья кн
|
нужно на поддержку выйти на 2-3 недели, а потом снова в дефицит
06 jul 20 door lid: Дарья кн
|
Один день загрузитесь на 1600, чтобы был небольшой скачок, а на следующий день ешьте как обычно на свою норму. Вес должен уменьшаться. Иногда надо делать такие перепады, чтобы вес не стоял
06 jul 20 door lid: Полинэшка
|
Привет! Вернись обратно 1600,
Ты скинула коллораж и твои организм стал делать запасы, а вдруг ты завтра ещё снизишь, вот он и не дурак стал в прок откладывать)))
Вернись на 1600 и опять на уснёшь терять
06 jul 20 door lid: marina_391
|
И опять начнёшь терять вес
06 jul 20 door lid: marina_391
|
Спасибо вам друзья😍😍😍 Все учла 👌👌👌 Всем удачи 😘😘😘
06 jul 20 door lid: Natikoo
|
06 jul 20 door lid: Веталь Третьяков
|
06 jul 20 door lid: alla .
|
vld7 я лишних 35 кг за 14 месяцев сбросил и решил завязать: гора мышц это не моё - худел для того, чтобы сначала практиковать растяжку с Кутузовой (есть канал на трубе) а затем осваивать кики от Ginger Ninja Trickster и Scott Adkins (их каналы на трубе весьма информативны с практической точки зрения)
06 jul 20 door lid: baursak3k
|
| |
|
|
| |
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Natikoo's Gewicht Geschiedenis
|