Teman-teman.. Aku mau curhat. Jadi sejak 2-3 bulan yg lalu aku mulai diet (dietku disini ekstrim). Pas itu aku tau bmr dan tdee tpi tdk pelajari lebih dalam, aku nonton yt tentang diet, olahraga yg sehat, tapi yg aku fokus hnya makanan yg dimksd dan kalori yg dikonsumsi harus lebih sedikit. Aku sehari makannya bisa dibawah 1000 kalori sekitar 500-900 padahal bmr aku 1300an. Bulan pertama itu kebanyakan paginya oatmeal 20gram-an + pisang (tdk sampi 200 kal). makan siang&malam ubi jalar rebus + daging (cuma 30gr+brokoli kukus) tidak sampai 200kal. Kemudian aku ganti ubi dgn nasi merah atau kdg lauknya udang kukus. Dikit banget kan😔 baru aku sadar sekarang bahayanya. Tapi ada hari dimana aku makannya kalap bisa karena tiba" dikasih kuee atau karena mamaku bikin kue gitu (aku pernah makan sampai 5 keping). Aku makan kukusan setiap hari dan juga berolahraga bisa jogging atau hiit gitu setiap hari sekitar 30 menit atau kurang. Tanpa sadar aku sudah diet ekstrim yg kacau kalorinya rendah tinggi seperti itu selama 2-3 bulan lamanya dan itu jangka yg pnjg ya kan? Aku kira pola hidup sudah sehat tapi nyatanya makin parah. Hasilnya aku turun 4-5 kiloan deh selama itu (tpi kok turunnya dikit yah padahal ekstrim, apa karena aku sering cheat?) oke lanjut, nah akibatnya itu aku jadi lemes, sering emosi, rambut rontok (tapi sebelum diet sudah sering rontok), sulit bab, yang paling penting itu mens aku jadi tidak teratur, pas bulan pertama gitu masih mens, tpi cm 2-3 hari gitu, bulan kedua gitu aku mens tapi cuma sikit bgt dan sprtinya 1 hari aja dan bulan ini sepertinya belum mens (salah aku tidak ingat tanggal). Berkat app fs aku tau bahayanya (bagi teman-teman yg diet dibawah bmr tolong bnget diperbaiki skrg demi kesehatan kaliaan). Skrg aku nyesal bgt pengen putar kembali waktu dan skrg berusaha makan diatas atau setidaknya di bmr tapi telat banget ya perbaikinya skrg? Aku banyak baca atau nonton yt tentang org yg berhenti mens berbulan" karena dietnya. Aku orgnya mudah takut dan negatif thinking, aku bingung gimana caranya biar aku bisa mens lagi setelah kesalahanku yg jangkanya lumayan lama ini. Apakah tmn-tmn punya pengalaman seperti itu? Gimana caranya teman-teman kembali mens lagi? Tolong kasitau ya teman"🙏
|
51,1 kg
Tot nu toe verloren: 1,9 kg.
Nog te gaan: 1,1 kg.
Dieet gevolgd: Redelijk Goed.
|
|
1397 kcal
|
Vet: 51,91g | Eiwit: 88,61g | Kolhy: 147,11g.
Ontbijt: Granola (Granolab Australian), Instant Oatmeal, Almonds, Cinnamon Sugar, Banana, Soy Milk, Apple. Lunch: Chicken Breast (Steamed), Tumis Yu-Choy, Nasi Merah. Diner: Cucumber, Chicken Breast (Steamed), Tumis Yu-Choy, Nasi Merah. Snacks/Andere: Apple, Soy Milk, Boiled Egg. meer...
|
Gewichtsafname van 0,7 kg per week
|
1 tot 20 van 67
Reacties
Gapapa kak, gaada kata trlat buat memperbaiki semua itu, yang penting sekarang dimulai aja dulu diet yang sehat yg memperhatikan nutrisi, gizi nya. Siapa tau berjalannya waktu dgn diet yg lbh sehat juga ke bantu di haid nya
Akupun dulu juga pernah diet ekstrim, aku dulu diet debm(tinggi protein n lemak) , ga sampe susah haid sih, cuma susah bab pake bgtt, habis itu aku baru sadar ternyata dietku ngga sehat lalu aku mulai diet sehat, aku mulai semua lagi dan alhamdulillah aku enjoy dgn prosesnya
Yum semangatt! Pastu bisa kakk!
07 jul 20 door lid: diany sukma
|
iya kak, aku masih pertumbuhan jadi aku suka pikir yg engga". dietku itu sepertinya rendah lemak karena kukus-rebus gitu.
07 jul 20 door lid: Haikawankawan
|
07 jul 20 door lid: Ajengbela
|
ini kayak aq dulu...sempet 2 bulan lebih makan d bawah bmr karena diet OCD jendela makan 4 jam doang, keluhan hampir sama(rambut rontok. susah BAB) setelah bulan 3 makan di atas 1300 kalori perhari, BB tetep turun, BAB lancar lagi....its okey kok, semua y butuh pembelajaran, gak ada kata terlambat, bisa d mulai lagi dengan cara yg lebih baik. tapi untuk saran cari diet yang nyaman buat kamu dan bisa di gunakan untuk jangka panjang/seumur hidup, jgn terlalu clean, jangan amburadul juga (gpp kalo turun y dikit2), takutnya kalau terlalu clean akibat y BB bisa yoyo.
07 jul 20 door lid: ltf_lee
|
@ltf_lee iya kak, aku jg quit intermitent fasting karna susah penuhi kalori hariannya. semangatt
07 jul 20 door lid: Haikawankawan
|
07 jul 20 door lid: mbakainun
|
sambil memperbaiki pola makan & dietnya, coba minum rebusan rempah² kak. Aku lupa apa aja tapi ada kunyit & ketumbar diantaranya, coba searching lagi deh. Temenku pernah ga mens 3 bulanan dan rajin minum jamu buatan sendiri gitu, manjur & pastinya alami
07 jul 20 door lid: Yosefa Habeahan
|
kalau aku terbalik kaa, aku sebelum diet, haid jadi gak teratur 3 bln sekali baru haid, terakhir haid aku februari an, akhirnya pas aku mulai diet akhir juni kemaren baru dpt semingguan diet alhamdulillah haid lagi, udh stress bgt gk haid2 soalnya😭 btw aku juga rutin minum infused water lemon tiap hari
07 jul 20 door lid: muhtarimn
|
@muhtarimn wah selamat nih kak
07 jul 20 door lid: Haikawankawan
|
banyak kak rimpangan yg ampuh buat haid lagi
soalnya temen temen aku yg telat haid aku kasih tau rimpangannya langsung haid 2-3 hari
kunyit+jahe+sereh di iris tuang air panas terus pas uda hangat masukin jeruk nipis
ini ampuh banget kak
sambil percaya bakal sembuh
07 jul 20 door lid: indahcahyati6
|
@indahcahyati bisa ya kak, buat aku yg nga haid akibat diet ekstrim?
07 jul 20 door lid: Haikawankawan
|
iya kak bisa soalnya itu buat perbaiki hormon juga
coba aja kak
07 jul 20 door lid: indahcahyati6
|
haii kak kebetulan aku baru selesai haid . (bulan Juni kemaren nggak ) jadi aku makan di angka TDEE bahkan lebih dikit seminggu trus sblm haid aku bikin soto kan tapi kuahnya dari kunyit,jahe,sereh pake jeruk nipis juga dikit besoknya haid bagus kyknya bahan2 itu.. tapi aku stuck BBnya selama hampir 2 Minggu itu tapi selesai haid malah turun 2Kg 😅😆
07 jul 20 door lid: scarlett0101
|
oke kak makasi very much🙏
jadi kunyit + jahe + sereh + jeruk nipis kan kak?
trus takarannya gimana ya kak
07 jul 20 door lid: Haikawankawan
|
@scarlett0101 jadi nga defisit dulu kan kak? makasi kak
07 jul 20 door lid: Haikawankawan
|
makan diatas bmr dan olahraga cardio, aku gitu ka
07 jul 20 door lid: hyunsaa
|
@hyunsaa bisa ya kak? soalnya aku dgr harus naikin bb dlu😔
07 jul 20 door lid: Haikawankawan
|
kalau aku tiap bulan haid tapi kenapa keluar nya cuma 3 hari aja ya kasih saran dong
08 jul 20 door lid: nastiti puspita
|
Takarannya setelunjuk jari kunyit sejempol jahe terus jeruk nipisnya satu aja kak kalo sereh nya satu juga
Kalo mau tambah madu biar lebih manis boleh
Minum nya pas perut kosong sama sebelum tidur
Dua kali sehari kak
08 jul 20 door lid: indahcahyati6
|
@Haikawankawan ia betul tapi bbrpa hari aja tapi jngn surplus baiknya tetap dikontrol ..klo lagi program workout yg agak berat (aku kebetulan lgi wo Chloe Ting) di stop aja dulu sementara cuma bbrpa hari .pas M baru lanjut lagi tapi yg low impact aja dulu
08 jul 20 door lid: scarlett0101
|
|
|
|
|
Opmerking Toevoegen
U moet inloggen om een reactie te plaatsen. Klik hier om in te loggen
|
|
|
Haikawankawan's Gewicht Geschiedenis
|