|
Привет! Всё реже и реже захожу сюда, но сегодня есть повод - сегодня юбилей, 300 дней на FS!!! Поздравляю всех нас и меня с вами)) Спасибо за поддержку и общение!
Ну, что сказать? Всё хорошо! Холодно только) С жиром в прошлом году было как-то потеплей. Утром ноль градусов. Сегодня надел шапку, перчатки, шарф. Обещают суровую зиму, просто ледниковый период. Пожалуй, надо купить какое-нибудь термобелье в "Спортмастере".
Вес 91,8 кг., средний вес за неделю 91,9 кг, отвес за неделю 257 граммов. За все 300 дней - минус 16 кг, примерно по 1,2 кг, то есть по 400 граммов в неделю... Это что же, получается примерно по фунту в неделю? Забавно. Я, наверно, сам того не зная, интуитивно сижу на диете минус фунт? Где-то слышал о такой...
...Почитал. Очень похоже. Только там РСК чаще корректируется, раз в неделю, в зависимости от результатов. А ежедневные записи веса, и вычисление средних значений - очень похоже. Если следовать их основной мысли, то при отвесе за неделю 257 граммов я должен немножко ускориться, чуток уменьшить калорийность еды. На 140 калорий (от требуемых 400 граммов отвеса отнимаем фактический отвес 257 граммов, и получаем цифру 143 - на столько калорий нужно уменьшить количество еды). Ну да, согласен. Хотя я и при небольшой скорости 1 кг в месяц успеваю к февралю сбросить оставшиеся 4 килограмма. И всё же... Тут ведь зима впереди, холода, аппетит вырастет, организм копит запасы, с жиром расстается неохотно. Корпоративы... Новый год... Пожалуй, можно попробовать ускориться. Тем более, что менять ничего не надо - все инструменты уже есть, расчеты среднего веса и отвесов давно готовы, метаболизм в порядке, я его никакими экспериментами не замедлял, голоданием себя не изнурял. Если совсем условно, то так: видя, что отвес меньше 400 граммов в неделю, я ем чуть меньше, а если отвес больше 400 граммов в неделю, то можно себя покормить)) В общем, сегодня ем меньше обычного. Ууууу... А я думал - раз юбилей, то можно отпраздновать)) Нет уж, праздновать надо по результатам. Можно сидеть на FS годами, и безрезультатно, а смысл? Главное - результат!
Итак, пробуем.
Выложу краткое содержание здесь, чтоб не рыться в интернете.
Цитата: "Система Минус Фунт – худеем на фунт в неделю.
Это не диета, это система регулирования веса, здесь едят что хотят, когда хотят и сколько хотят, и медленно, но верно худеют, примерно на 400 грамм в неделю.
Система основана на подсчете калорий, так что весы напольные и кухонные это вещи первой необходимости. В отличие от низкокалорийных диет, где худеющим предлагается сидеть в коридоре калорийности 1200-1500 ккал (а иногда и ниже – 900-1200 ккал), на Минус Фунт худеют на гораздо более комфортной калорийности от 1500 до 1800 ккал, а часто даже выше, все зависит от вашего веса, роста, возраста, присутствия или отсутствия спорта в вашей жизни, ну и конечно от вашего обмена веществ.
Перед тем как начать, нужно обязательно ознакомиться с основными принципами на официальном сайте Минус Фунт, там есть журнальный вариант – его нужно прочесть в первую очередь. Потом неплохо бы и с полной версией ознакомиться, чтобы все стало окончательно понятно. Я не вижу смысла здесь переписывать все, что можно прочесть в первоисточнике.
Вкратце суть в следующем:
Для тех, кто на диетах не сидел и в питании себя никогда не ограничивал:
1. Рассчитывается калорийность на удержание веса по формуле (рост в см – возраст в годах) х 6 + (вес в кг х 20). Женщинам полагается от полученной цифры еще 200 отнять, но, как правило, у всех калорийность выше расчетной, так что можно не отнимать ничего.
2. От полученной калорийности отнимается 400 ккал и проводятся 2 настроечные недели, вес ежедневно записывается. Калорийность соблюдать надо очень точно, плюс минус 50 ккал.
3. На основании ежедневных данных о весе и калорийности за 2 недели рассчитывается калорийность на следующую неделю, в зависимости от того, сколько грамм сброшено или набрано (расчет типичного веса недели и калорийности на новую неделю описан во 2-м посте).
4. Еженедельно, раз в неделю очередные данные обрабатываются для вычисления калорийности следующей недели. Если сброшено более 400 грамм в неделю, калорийность повышается, если меньше – понижается. И так до достижения желаемого веса. В итоге теряется примерно по 400 грамм в неделю, постоянно, на протяжении нескольких месяцев или лет.
Для расчетов ТВН и калорийности на новую неделю можно пользоваться платным калькулятором на сайте Минус Фунт.
Для тех, кто как я изнурял себя диетами и низкокалорийным питанием:
Сначала надо разогнать до максимума обмен веществ. На это уходит, как правило, 2-3 месяца. Только после этого можно переходить к настроечным неделям и начинать систему Минус Фунт. О разгоне ОВ будет ниже.
Почему надо худеть именно на 400 грамм в неделю, а не больше?
Вот, что пишет об этом на s-body Люпус, человек, знающий о Минус Фунт абсолютно все:
"На МФ калорийность не гуляет просто так. Она строго, как привязанная, следует за суммой обмена, активности и спорта, отставая от этой суммы на 400 ккал или 200 ккал при необходимости похудеть или равняясь ей при поддержании веса.
400 ккал – это порог чувствительности человека, что-то вроде слухового порога, когда тихий звук есть, но его не слышно. Так вот, дефицит 400 ккал есть, а человек его не слышит. И не собирается под это дело начинать экономить, урезать обмен. Т.е. отработанная эволюцией сторожевая система обманывается. Почему она обманывается, понятно. Эволюция никогда не создавала таких условий, чтобы дефицит равнялся строго определенному значению. Либо жратвы много, либо ее нет совсем. И режим экономии включается скачком либо не включается вовсе. Вот МФ и позволяет пройти по лезвию бритвы, когда дефицит уже есть, а сторож еще не сработал".
Плюсы и минусы системы:
+ Есть можно все. Абсолютно все, что хочется. Хоть тортики-пирожные, хоть жирное мясо, хоть бананы с виноградом, мороженое, сливки, жареную картошку, макароны с маслом и сыром и т.д. Запрещенных продуктов нет. Главное уложиться в калорийность, а она на МФ довольно высокая, так что сделать это не очень сложно.
+ Есть можно когда угодно. Никаких голодовок после 6 вечера не допускается. Никаких разгрузочных дней на кефире или яблоках или еще на чем не допускается. Если у вас регулярный голод по вечерам, значит оставляйте себе на вечер калорий, чтобы спокойно поесть.
+ Вес уходит постоянно, никаких плато на МФ не существует. Можно заранее рассчитать, какой вес будешь иметь к лету, к Новому Году, к 8 Марта и т.д. (при условии точного следования рекомендациям калькулятора, и точного подсчета калорий).
+ Вес уходит без вреда здоровью, комфортным для организма темпом, без обвислой кожи от резкого сбрасывания, без замедления обмена веществ, без каких-либо проявлений, свойственных диетам – усталости, головной боли, головокружения, плохого настроения и т.д.
+ Вес после сбрасывания не возвращается. Калькулятор МФ можно настроить на поддержание веса, и он будет каждую неделю рассчитывать калорийность на следующую неделю, в зависимости от веса. На этой системе можно сидеть всю жизнь и регулировать свой вес в любую сторону. Можно поставить калькулятор и в режим набора веса, если вдруг покажется, что слишком много сбросила.
+ Отсутствие срывов и зажоров. Поскольку есть можно все и всегда, вероятность нарушений намного меньше, чем на диетах, а значит и до цели дойти легче. Да и придерживаться системы, где нет никаких запретов можно хоть всю жизнь.
- Постоянный подсчет калорий. Без этого никуда. Жить с весами в обнимку. Прежде, чем что-то в рот засунуть – взвесь и посчитай. В связи с этим усложняются походы в гости, рестораны, и прочие мероприятия. Правда, система умеет сама выправлять наши косяки, но на это тоже требуется время, соответственно из-за нарушений пара недель будет потеряна.
- Снижение веса медленное, хоть и постоянное. Для тех, у кого цель сбросить не один десяток килограммов, МФ может показаться слишком длинным. Хочется быстренько, за месяц-два потерять 20-40 кг, например, а приходится на это тратить год-два. И не убедят никакие уговоры, что такой медленный темп похудения безвреден для здоровья, что при высокой калорийности не замедляется ОВ, и т.д., все равно это слишком медленно. Хотя и на диетах похудение идет примерно таким же темпом после того как ОВ замедлится, или вообще плато настает, которое не пробить ничем, но начальные отвесы по 1-2 кг в день, которые мы так хотим увидеть, здесь нам не светят.
Больше минусов я пока не нашла. За 11 недель разгона (а это еще даже не Минус Фунт) я не только не набрала вес, но и скинула 1,1 кг, при этом повысила свою калорийность после диеты Протасова в 2 раза! Тогда ела на 900-1000 ккал в день, и вес стоял последние недели, а на выходе из диеты начал стремительно расти. С начала разгона вес сразу же пошел вниз и разгон ОВ я закончила на 2200 ккал. Для меня это звучит как фантастика, особенно учитывая полное отсутствие спорта на разгоне, но это факт. Сейчас продолжаю следовать системе Минус Фунт и избавляться от лишних килограммов.
Так что, всех, кому не лень считать калории и кто устал сидеть на кефире и капусте, кто уперся в плато и не может сдвинуть вес, а так же тех, кто просто хочет медленно и спокойно сбрасывать лишнее, не ограничивая себя в питании, зову присоединиться к нам".
|