Sofia_Gonçalves's Logboek, 22 aug 20

Eu imprimi um calendario do mes de agosto e coloquei com um iman no frigorifico. Quando sigo as calorias nesse dia (1500 que vai variando entre as 1400 e as 1600) eu escrevo um certo na manhã do dia seguinte. Por exemplo como ontem segui as calorias coloquei hoje um visto no dia 21 de Agosto. Isso faz-me perceber quantos dias sigo em defice calorico. Deve ser pelo menos 80% dos dias. Fazer objectivos pequenos e não te focares em demasia no peso. Eu peso-me diariamente, e faço uma média mensal porque é normal o peso subir e descer mesmo fazendo tudo bem. Não acho que estejas estagnada... estás a aprender muita coisa e o teu corpo ajusta-se. O peso é um dado estatístico. Nem tendo uma boa descida deves ficar eufórica, nem tendo uma subida deves ficar chateada. Leva as coisas com calma e boa sorte! 

Muito obrigada @marianaalves 😘 

Emocionalmente fico irritada e tento entender porque estagnou ou aumentou. Se a tendência ao longo do tempo se mantiver é melhor rever a alimentação e as actividades físicas :) Não se esqueça que nos as mulheres também temos a parte do ciclo menstrual que por vezes se vê na balança.  

@AnneMTC agora que menciona isso, de facto pode explicar o facto de ter sentido que o progresso abrandou um pouco esta semana. Muito obrigada 😘 

Ainda bem que chegou a uma possível explicação. Beijinhos. 

Olá! Creio que ainda não cheguei a essa fase mas já me informei por precaução. Acompanho um canal no YouTube que recomendo vivamente: Rodrigo Polesso. Segundo um vídeo do mesmo, com vários estudos nutricionais, quando atingimos essa fase o que devemos fazer é aumentar novamente a quantidade de calorias que comemos diariamente. Isto porque o nosso corpo já se acostumou ao défice calórico. Se aumentarmos vamos voltar a habitua-lo a uma quantidade calórica superior. Devemos permanecer assim durante algum tempo (talvez 1 semana) e depois voltar ao défice calórico, quase como apanhar o nosso corpo despercebido! mesmo que ganhemos algum peso nesse período depois voltaremos a perder.  

@Luana.Fernandes, aquilo que refere de facto é suportado pela literatura. Consiste num conceito chamado Diet Break. Um período de tempo em que interrompemos uma fase de dieta, para gerar alívio quer psicológico quer fisiológico, para mitigar as respostas adaptativas (estagnação na dieta). Quanto maior o défice calórico, maior a necessidade desse diet break porque tambem maiores são as adaptações fisiológicas à dieta. O diet bteka pode durar algumas semanas (nunca 2 ou 3 dias, isso é um refeed ou carb load). No diet break, ingere-se as calorias de manutenção. 

Agradeço por específicar e corrigir a informação, Diogo! 

Uma das coisas é evitar comer refeições com mais de 500kcal a noite. (Se acorda as 8 da manha, não comer depois das 18h). Outra opção é aumentar umas 300-400kcal por dia durante uma semana, e reduzir-las novamente na semana a seguir - vai perder o dobro. 

Muito obrigada a todos pelos esclarecimentos. Vou fazer mais pesquisa nessas áreas 😘