niningmaizura's Logboek, 23 aug 20

1512 kcal itu klo gk mau naik atau turun bb nya, klo mau nurunin pilih yang cutting biasanya dikurangi 500 kcal atau bisa 20 persen dri kebutuhan kalori 

kalo biar amannya makan diatas bmr tapi dibawah tdee. scroll dulu aja ke bawah, untuk liat "Basal Metabolic Rate" nya. kalo udah ketahuan bmr nya berapa ntar tinggal kamu tambahin 100-200 kal, tapi masih dibawah tdee. 

coba scroll lagi ke bawah deh, biasanya ada penjelasannya berapa kalori yang harus kamu makan kalo mau menjaga berat badan, mengurangi, dan juga naikin. Dan juga ada persentase konsumsi protein, karbo dan lemak yang disarankan.  

1260 kakak" , brrti selama ini aku salah yaa ☹️, di FS 1400 ☹️ 

ini nama website nya apa ya ka ? 

ini di website atau apk ya? 

https://tdeecalculator.net/ 

lihat BMR nya berapa TDEE nya berapa, untuk turunin berat badan makan di atas BMR, di bawah TDEE. aku pribadi BMRnya 1300, TDEEnya 2200 jadi aku makan dikisaran 1400-1500 kalori perhari..  

@febbysaja TDEE 2200 makan 1500, apa ga kebanyakan motongnya? 

kalau mau BB tetap kalori masukmu 1512 kalau mau nuruni berat badan jumpalh kalori masuhmu harus kurang 1512  

@febbysaja makannya apa aja?  

Di fs beda jauh dgn kalku onlen lain nya . Diawal aku ikut hitungan fs tapi aku ubah lagi stelah aku htung2 di semua kalku . Smngat ya 

@Hasna sr kalo aku pagi biasanya sarapan buah itu kurang dari 200 kalori / sandwich roti 1 lembar mix selada timun tomat telur mayo + sambal abc 200-300 kalori + atau kalo mager cuman makan telur rebus 2 butir sekitar 160 kalori. Siang makan besar dari nasi, sayur rebus/ tumis, ikan / ayam/ daging / telur 400an kalori. Malamnya makan buah lagi.. Sisa kalorinya kadang buat nyemil coklat, biskuit, kukis atau minum susu.. Belum bisa yang bener2 eating clean sih, at least tetep defisit kalorinya.. 

@missella23 kalo normalnya tdee - 500 aja kan biar bisa turun sekilo dalam 2 minggu, tapi akunya mau yang cepet kak soalnya ada semacam tenggat waktu gitu keluarga mau nikah mau jahit seragam, jadinya mau cepet2 langsing wkwkwk Tapi tetep sehat dong karena makannya masih di atas BMR 🤗🤗